Popularne Wiadomości
Ostrzeżenie żywieniowe: Idealna dieta dla matki karmiącej piersią
Istotne jest, aby dieta matki karmiącej piersią była dobrze skomponowaną, zbilansowaną i pożywną dietą – powiedział ekspert
Prawidłowe odżywianie podczas karmienia piersią wiąże się z uzyskaniem odpowiedniej równowagi między dobrym (i dobrym dla Ciebie) jedzeniem. (Zdjęcie: Getty/Thinkstock) Laktacja opisuje wydzielanie mleka przez gruczoły sutkowe oraz okres, w którym matka karmi swoje młode. Po porodzie dobre odżywianie jest nawet ważniejsze niż podczas ciąży. Może mieć wpływ na jakość mleka matki i wpłynąć na to, jak szybko organizm wraca do zdrowia po porodzie.
Matki karmiące piersią — matki karmiące — nie muszą spożywać specjalnych pokarmów. Ale ważne jest, aby dieta matki karmiącej piersią była dobrze skomponowaną, zbilansowaną i pożywną dietą. W tym okresie oprócz kalorii i białka wzrasta zapotrzebowanie na wapń i żelazo. Dlatego pamiętaj o pewnych kwestiach, powiedział Swati Kapoor, dietetyk, który konsultuje się z Practo.
*Uwzględnij wszystkie grupy żywności w codziennej diecie. Te grupy to zboża, rośliny strączkowe, ghee-olej, cukier, jaggery, warzywa, owoce, mleko i jego przetwory, przyprawy.
* Spożywaj więcej produktów zawierających żelazo, takich jak zielone warzywa liściaste, czarne nasiona sezamu (til), rodzynki, jaggery, poha, granat itp.
* Spożywaj więcej pokarmów zawierających wapń, takich jak mleko i jego produkty, białe nasiona sezamu (til), ragi, guawa, bajra itp. Codzienne spożywanie jednego litra mleka w dowolnej postaci, np. jako twaróg, jogurt, paneer itp., zapewnia cały wapń i potrzebne białko dobrej jakości.
*Nie ograniczaj diety. Uwzględnij 3-4 wystarczające posiłki. Odrzuć przekonania o „gorącej” żywności; „zimne” potrawy.
Jeśli karmisz piersią, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o swojej diecie. Zazwyczaj powinieneś otrzymywać od 200 do 500 kalorii więcej niż gdybyś nie karmił piersią. Poniżej znajdują się następujące główne i drugorzędne składniki odżywcze, które odgrywają ważną rolę w diecie matki karmiącej, powiedziała: indianexpress.com .
Energia
Wytwarzanie mleka matki wymaga dodatkowej energii. Matki potrzebują średnio dodatkowych 400 kalorii dziennie poza ich normalne zapotrzebowanie na zdrowie.
Białko
Zalecana dieta żywieniowa na białko w okresie laktacji obejmuje dodatkowe 15 gramów dziennie (RDA 65 gramów dziennie) w pierwszych sześciu miesiącach po porodzie i dodatkowe 12 gramów dziennie (RDA 62 gramów dziennie) później.
rodzaje kwiatów ze zdjęciem
Płyny
Odpowiednie płyny do utrzymania nawodnienia to 2 do 3 litrów dziennie lub co najmniej osiem porcji 8 uncji i mogą obejmować wodę, mleko lub mleko sojowe, napoje bezkofeinowe itp. Ogranicz kofeinę do równowartości jednej filiżanki kawy dziennie, aby uniknąć powodujące niepokój dziecka lub trudności w zasypianiu.
biały proszek na rośliny domowe
Witaminy i minerały
Pokarm dostarcza witamin i minerałów, których matki karmiące szczególnie potrzebują, takich jak wapń, witamina A, witamina C, witamina D i cynk. Suplementy witaminowe i mineralne nie zastępują zdrowej diety, ale niektóre kobiety karmiące piersią mogą oprócz dobrze zbilansowanej diety potrzebować suplementów multiwitaminowych i mineralnych.
Odpowiednie płyny do utrzymania nawodnienia to 2 do 3 litrów dziennie lub co najmniej osiem porcji 8 uncji i mogą zawierać wodę. (Zdjęcie: Getty/Thinkstock) Szczególna uwaga w diecie matki karmiącej
Prawidłowe odżywianie podczas karmienia piersią wiąże się z uzyskaniem odpowiedniej równowagi między dobrym (i dobrym dla Ciebie) jedzeniem. Postaraj się codziennie uzyskać następujące informacje:
1. Białko: trzy porcje
2. Wapń: pięć porcji (to wzrost w stosunku do zapotrzebowania na ciążę czterech)
3. Pokarmy bogate w żelazo: Jedna lub więcej porcji
4. Witamina C: Dwie porcje
5. Zielone warzywa liściaste i żółte, żółte owoce: od trzech do czterech porcji
6. Inne owoce i warzywa: Jedna lub więcej porcji
7. Pełnoziarniste i inne skoncentrowane węglowodany złożone: Trzy lub więcej porcji
8. Pokarmy wysokotłuszczowe: małe ilości – nie potrzebujesz tak dużo, jak podczas ciąży
9. Osiem filiżanek wody, soku lub innych napojów bezalkoholowych bez kofeiny
10. Pokarmy bogate w DHA promujące rozwój mózgu dziecka (szukaj jej w dzikim łososiu i sardynkach, a także jajach wzbogaconych w DHA).
Laktacja to bardzo ważny i piękny etap w życiu zarówno matki, jak i dziecka. Jest to faza budowania i wzmacniania więzi między matką a dzieckiem. Mleko matki ma kluczowe znaczenie dla rozwoju dziecka, a znaczenie właściwego odżywiania w tym momencie jest niekwestionowane.