Popularne Wiadomości
Dzień bez palenia: proste strategie rzucenia niezdrowego nałogu
Według Światowej Organizacji Zdrowia epidemia tytoniu jest „jednym z największych zagrożeń zdrowia publicznego, z jakim borykał się świat, zabijając ponad 8 milionów ludzi rocznie na całym świecie”.
Nigdy nie jest za późno na zdrową zmianę! (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock) Nie trzeba przypominać, że palenie jest niezwykle szkodliwe dla zdrowia. Według Światowej Organizacji Zdrowia epidemia tytoniu jest jednym z największych zagrożeń dla zdrowia publicznego, z jakim borykał się świat, zabijając ponad 8 milionów ludzi rocznie na całym świecie. Ponad 7 milionów tych zgonów jest wynikiem bezpośredniego używania tytoniu, a około 1,2 miliona jest wynikiem narażenia osób niepalących na bierne palenie.
Pomimo tego, wiele osób stara się zerwać z nałogiem, mówi dr Yogesh Kumar, alekarz medycyny alternatywnej, który konsultuje Practo. Nikotyna znajdująca się w tytoniu, po jej wdychaniu, szybko przemieszcza się do mózgu, uwalniając dopaminę i inne substancje chemiczne poprawiające samopoczucie. Dlatego, gdy ktoś próbuje rzucić palenie, pojawiają się objawy odstawienia, które czasami mogą nawet prowadzić do depresji i innych problemów, dopóki nie otrzymasz kolejnego ciosu, mówi indianexpress.com .
zdjęcie rośliny drzewa pieniędzy
Sztuczka, jak mówi, polega na stopniowym dostarczaniu mózgowi coraz mniej nikotyny; i tutaj w grę wchodzą nikotynowe terapie zastępcze, takie jak plastry nikotynowe, pastylki do ssania, guma do żucia, inhalatory i aerozole do nosa.
W Dniu Bez Palenia, jeśli postanowiłeś walczyć z pragnieniem palenia, dr Kumar ma dla Ciebie kilka prostych wskazówek.
Oto kilka strategii walki z niezdrowym nawykiem:
Zrób listę powodów: Zapisz powody, dla których chcesz rzucić palenie; zrób listę tak konkretną, jak to tylko możliwe. Jeśli obawiasz się, że bierne palenie ma wpływ na zdrowie Twojego dziecka, zapisz to i ich imiona, aby uczynić to bardziej osobistym.
Zobacz, jak Twoje pieniądze rosną: Kwota, jaką wydajesz na palenie, może być ogromna, a obserwowanie, ile pieniędzy możesz zaoszczędzić, nie paląc, może być wielką zachętą. Zwykle nie wystarczy powiedzieć sobie, że oszczędzasz pieniądze. Więc weź pieniądze, które normalnie wydajesz na palenie i wrzuć je na specjalne konto, aby zobaczyć, jak szybko rośnie.
Bierne palenie może być niezwykle szkodliwe. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock) Ustaw datę: Sama chęć rzucenia palenia nie wystarczy. Musisz ustalić plan i cel; stąd data jest niezbędna. Niektórzy ludzie czekają na ważne daty, aby dokonać zmiany.
Zrób listę substytutów: Po rzuceniu palenia możesz czasami odczuwać potrzebę zapalenia — w drodze powrotnej z pracy do domu, po posiłkach itp. Zrób więc listę alternatywnych czynności, które możesz wykonać, aby mieć zajęty umysł i ręce.
Przeprowadź te rozmowy: Powiedz współmałżonkowi, przyjaciołom, współpracownikom o swoich planach i pozwól im pomóc, kiedy tego potrzebujesz.
Zasięg: H czy dotarłeś do tych, którym udało się rzucić palenie? Jeśli nie, to musisz o wsparcie. Możesz spróbować forów internetowych lub grup pomocy i wsparcia dla tego samego.
mała biała stokrotka jak kwiaty
Rozpocznij nową aktywność: Podejmij jakąkolwiek formę aktywności fizycznej, aby zwalczyć te pragnienia, a także zachować zdrowie i zajęcie.
Jeść: Kiedy te pragnienia zaczną kopać, chciałbyś włożyć cokolwiek do ust. Upewnij się więc, że masz przy sobie zdrowe przekąski, aby nie skusić się na śmieci. Pomiń te słone i słodkie przekąski.
Umyć i oczyścić: Dzień przed datą rzucenia palenia , poświęć trochę czasu, aby wyprać wszystko, co możesz, w tym ubrania. Kiedy już rzucisz, zrozumiesz, jak teraz czujesz zapach czystych rzeczy. I odwrotnie, jeśli nie myjesz rzeczy, zapach papierosów może tylko wywołać twoje stare zachcianki.
Przestań palić: Przypomnij sobie, że nie jesteś już palaczem. Wracaj do listy powodów, dla których zrezygnowałeś i powtarzaj powyższą listę, aż odniesiesz sukces.