Narodowy Dzień Sportu: Ćwicz codziennie dla dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego

Według lekarza regularna aktywność fizyczna może pomóc dzieciom i młodzieży poprawić wydolność sercowo-oddechową, budować mocne kości i mięśnie, kontrolować wagę, zmniejszać objawy lęku i depresji

Wypróbuj ćwiczenia aerobowe, wzmacniające mięśnie i wzmacniające kości w domu. (Zdjęcie: Getty/Thinkstock)

Nie możemy rozmawiać o zdrowiu i dobrym samopoczuciu niezależnie od uprawiania sportu i innych tego typu aktywności, które pozwalają człowiekowi pozostać aktywnym. Podczas pandemii wszyscy nauczyliśmy się, że a Zdrowe ciało to taki, który dobrze sobie radzi zarówno psychicznie, jak i fizycznie. A uprawianie jakiegokolwiek sportu może pomóc przedłużyć życie o więcej lat i zapewnić, że te lata będą spokojne dla zdrowia.

Z okazji dzisiejszego Narodowego Dnia Sportu, który obchodzony jest co roku 29 sierpnia z okazji urodzin legendy hokeja, majora Dhyana Chanda, lekarz wyjaśnia, dlaczego powinniśmy codziennie ćwiczyć, aby zachować dobre zdrowie.

Według dr Manjeeta Singha Arory, starszego lekarza ogólnego w szpitalu Fortis w Mulund, regularna aktywność fizyczna może pomóc dzieciom i młodzieży poprawić sprawność sercowo-oddechową, zbudować mocne kości i mięśnie, kontrolować wagę, zmniejszyć objawy lęku i depresji oraz zmniejszyć ryzyko rozwoju warunków zdrowotnych.

Korzyści ze sportu i aktywności fizycznej

1. Wielu sportowców radzi sobie lepiej w nauce: Uprawianie sportu wymaga dużo czasu i energii. Niektórzy mogą pomyśleć, że odciąga to uwagę uczniów-sportowców od zajęć szkolnych. Sport wymaga zapamiętywania, powtarzania i uczenia się — zestawów umiejętności, które są bezpośrednio związane z pracą w klasie.

zdjęcia krzewów i krzewów krajobrazowych

2. Sport uczy pracy zespołowej i umiejętności rozwiązywania problemów: Walka o wspólny cel z grupą zawodników i trenerów uczy budowania pracy zespołowej i efektywnej komunikacji w rozwiązywaniu problemów.

3. Korzyści dla zdrowia fizycznego: Sport może pomóc Ci osiągnąć cele fitness i utrzymać zdrową wagę. Zachęcają również do podejmowania zdrowych decyzji, takich jak niepalenie i niepicie.

4. Sport zwiększa poczucie własnej wartości: Patrzenie, jak ciężka praca się opłaca i osiąga cele, buduje pewność siebie.

bluszcz algierski kontra bluszcz angielski

5. Zmniejsz presję i stres: Ćwiczenia to naturalny sposób na rozluźnienie i uwolnienie się od stresu.

Dr Arora mówi, że ćwiczenia i sport sprzyjają zdrowiu w następujący sposób:

* Poprawa zdrowia układu krążenia
* Zmniejszone ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy
* Kontroli wagi
* Obniżone ciśnienie krwi
* Ulepszona sprawność aerobowa
* Poprawiona siła i wytrzymałość mięśni
* Poprawiona elastyczność stawów i zakres ruchu
* Odprężające
* Mniejsze ryzyko niektórych rodzajów raka
* Kontrola cholesterolu
* Zmniejszone ryzyko osteoporozy
* Silny układ odpornościowy
* Lepszy sen
* Korzyści dla zdrowia psychicznego
* Przedłużone życie

Jakie zajęcia sportowe musisz podjąć?

Chodzenie (rekreacja), fitness lub siłownia, bieganie lub lekkoatletyka, pływanie, jazda na rowerze, koszykówka/tenis, piłka nożna itp. W pandemii możemy nie zaangażować się w niektóre z wymienionych czynności, ale niektóre można wykonać, takie jak jak chodzenie w odosobnieniu lub jazda na rowerze, mówi lekarz.

Twoja dieta powinna obejmować owoce i warzywa podczas ćwiczeń, aby zachować sprawność i zdrowie. (Zdjęcie: Getty/Thinkstock)

Trzeba też pamiętać o ich diecie, która powinna zawierać:

żółta i czarna gąsienica z kolcami

- Owoce
– Płatki owsiane
– Warzywa skrobiowe (słodkie/białe ziemniaki, kabaczek)
– Warzywa nieskrobiowe (brokuły, warzywa liściaste)
– Chleb pełnoziarnisty lub krakersy
– Zboża o wysokiej zawartości błonnika, bez cukru

Jedzenie i napoje, których należy unikać:

– Ogranicz spożycie napojów dla sportowców
– Unikaj napojów gazowanych
– Unikaj batonów białkowych i energetycznych
– Unikaj tłuszczów nasyconych i trans
– Ogranicz węglowodany
– Ogranicz kofeinę
– Unikaj alkoholu

jak wygląda liść topoli

Aktywność fizyczna przynajmniej trzy razy w tygodniu jest koniecznością. Próbować:

1. Ćwiczenia aerobowe w domu
2. Wzmacniające mięśnie
3. Wzmacniające kości

Na koniec wyrób sobie nawyk codziennego spożywania śniadania w ciągu jednej do dwóch godzin po przebudzeniu; następnie jedz ponownie co trzy do czterech godzin, w sumie pięć do sześciu posiłków dziennie. Te posiłki powinny składać się z małych i średnich posiłków, przekąsek oraz posiłków przed i po treningu lub przekąsek w ciągu dnia, radzi lekarz.

Aby uzyskać więcej informacji o stylu życia, śledź nas na Instagram | Świergot | Facebook i nie przegap najnowszych aktualizacji!