Popularne Wiadomości
Umiarkowana aktywność fizyczna może obniżyć ryzyko śmierci: badanie
Badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine stwierdza, że umiarkowana aktywność fizyczna, taka jak spacery lub praca w ogrodzie, może obniżyć ryzyko śmierci z powodu choroby sercowo-naczyniowej, raka lub jakiejkolwiek innej przyczyny.
Umiarkowana aktywność fizyczna może przedłużyć Twoje życie. (Źródło: Getty/Thinkstock Images) Badanie wykazało, że nawet umiarkowana aktywność fizyczna, taka jak spacery lub praca w ogrodzie, może obniżyć ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia, raka lub jakiejkolwiek innej przyczyny. Naukowcy stwierdzili, że większa aktywność lub bardziej energiczne czynności, takie jak bieganie, jazda na rowerze i sporty wyczynowe, wiążą się z dodatkowymi korzyściami zdrowotnymi, których nie przewyższa ryzyko związane z uczestnictwem w tych zajęciach.
W badaniu, opublikowanym w British Journal of Sports Medicine, wykorzystano dane zebrane w ankietach w latach 1997-2008, aby oszacować poziom aktywności 88 140 osób w wieku 40-85 lat i powiązano te dane z zarejestrowanymi zgonami do 31 grudnia 2011 r. Obliczyli całkowitą aktywność fizyczną uczestników w czasie wolnym, korzystając z definicji zawartych w wytycznych USA z 2008 r., które z grubsza odpowiadają jednej minucie intensywnej aktywności, takiej jak bieganie, szybka jazda na rowerze lub sporty wyczynowe, jako równoważne dwóm minutom aktywności o umiarkowanej intensywności, takiej jak szybki marsz. ogrodnictwo lub taniec.
Badacze stwierdzili, że uwzględniono tylko czynności trwające co najmniej 10 minut bez przerwy. W porównaniu z osobami nieaktywnymi, osoby, które w czasie wolnym wykonywały zaledwie 10-59 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej, miały o 18 procent mniejsze ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny w okresie objętym badaniem, a korzyści zdrowotne nadal rosły. wraz ze wzrostem poziomu aktywności. Wytyczne zalecają co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności wykonywanej w co najmniej 10-minutowych atakach, a osoby, które uczestniczyły w 150-299 minutach tygodniowo, zmniejszyły ogólne ryzyko śmierci o 31 procent. Ci, którzy zdobyli dziesięć razy tyle – 1500 minut lub więcej tygodniowo – prawie o połowę zmniejszyli swoje ryzyko (o 46 procent mniej).
Zmniejszenie ryzyka zgonu z powodu raka korespondowało również ze wzrostem poziomu aktywności. Jeśli chodzi o ryzyko zgonu z powodu zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak udary i zawały serca, osoby, które były aktywne przez 10–59 minut tygodniowo w czasie wolnym, odnotowały spadek ryzyka o 12%, a osoby, które wykonywały 120–299 minut tygodniowo o 37 proc. w porównaniu z osobami nieaktywnymi. Jednak znacznie wyższy poziom aktywności fizycznej nie wiązał się z większymi korzyściami.
Osoby, które były aktywne przez 1500 minut lub dłużej tygodniowo, miały zmniejszone ryzyko zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych o 33 procent – więc ich ryzyko zgonu było nieco wyższe niż u osób, które osiągnęły zalecany poziom aktywności, ale podejmowały bardziej umiarkowane ilości. Jest to badanie obserwacyjne i jako takie nie może ustalić przyczyny, a także opiera się na samodzielnie zgłaszanych poziomach aktywności uczestników, stwierdzili naukowcy. Autorzy zwracają jednak uwagę, że badanie ma również wiele mocnych stron, w tym dużą próbę reprezentatywną dla populacji USA, a ich wyniki potwierdzają amerykańskie zalecenia dotyczące poziomów aktywności.
Badanie wykazało również, że osoby, które uczestniczyły w energicznych aktywnościach fizycznych, miały znacznie mniejsze ryzyko śmierci niż osoby, które wykonywały tylko lekką lub umiarkowaną aktywność fizyczną.