Popularne Wiadomości
Medytacja może zmniejszyć lęk, poprawić zdrowie serca
Podczas skanowania ciała uczestnik jest proszony o intensywną koncentrację na jednej części ciała na raz, zaczynając od palców u nóg. Skupiając się na poszczególnych częściach ciała, osoba może wytrenować swój umysł, aby z chwili na chwilę przechodził od szczegółowej uwagi do szerszej świadomości.
Wydaje się, że nawet jedna godzina medytacji zmniejsza niepokój i niektóre markery ryzyka sercowo-naczyniowego. (Źródło: Plik Zdjęcie) Badania wykazały, że tylko jedna sesja medytacji może złagodzić niepokój i poprawić zdrowie serca.
Naukowcy z Michigan Technological University w USA odkryli, że 60 minut po medytacji 14 uczestników badania wykazało niższe tętno spoczynkowe i zmniejszenie pulsacyjnego obciążenia aorty – wielkość zmiany ciśnienia krwi między rozkurczem a skurczem każdego uderzenia serca pomnożona przez tętno.
Dodatkowo, wkrótce po medytacji, a nawet tydzień później, grupa zgłosiła, że poziom lęku był niższy niż poziom sprzed medytacji.
Brzmi jak późna nocna reklama: w ciągu zaledwie godziny możesz zmniejszyć poziom lęku i niektóre czynniki ryzyka dla zdrowia serca. Ale ostatnie badanie z udziałem 14 uczestników pokazuje wstępne dane, że nawet pojedyncza sesja medytacji może przynieść korzyści sercowo-naczyniowe i psychologiczne dla dorosłych z łagodnym lub umiarkowanym lękiem.
Nawet jedna godzina medytacji wydaje się zmniejszać lęk i niektóre markery ryzyka sercowo-naczyniowego, powiedział John Durocher, adiunkt na Michigan Technological University.
Chociaż dobrze udokumentowano, że medytacja trwająca kilka tygodni zmniejsza niepokój, przeprowadzono kilka kompleksowych badań naukowych dotyczących korzyści płynących z pojedynczej sesji medytacyjnej.
jak wygląda topola
Naukowcy chcieli zrozumieć wpływ ostrej uważności na funkcje poznawcze i układ sercowo-naczyniowy, aby poprawić sposób projektowania terapii i interwencji przeciwlękowych.
Zaprojektowali studium uważności tak, aby obejmowało trzy sesje. Po pierwsze, podczas sesji orientacyjnej badacze zmierzyli lęk i przeprowadzili testy sercowo-naczyniowe, mierząc zmienność rytmu serca, spoczynkowe ciśnienie krwi i analizę fali tętna;
Następnie odbyła się sesja medytacyjna, która obejmowała powtórzenie testów sercowo-naczyniowych oraz medytację uważności – 20 minut medytacji wprowadzającej, 30 minut skanowania ciała i 10 minut medytacji samodzielnej – a także powtórzenie pomiarów sercowo-naczyniowych bezpośrednio po medytacji i 60 minut później.
Tydzień później przeprowadzono test lęku pomedytacyjnego.
Podczas skanowania ciała uczestnik jest proszony o intensywną koncentrację na jednej części ciała na raz, zaczynając od palców u nóg. Skupiając się na poszczególnych częściach ciała, osoba może wytrenować swój umysł, aby z chwili na chwilę przechodził od szczegółowej uwagi do szerszej świadomości.
Skanowanie ciała polega na tym, że jeśli możesz skoncentrować się na jednej części ciała, tylko na dużym palcu, może to znacznie ułatwić radzenie sobie z czymś stresującym w twoim życiu. Możesz nauczyć się skupiać na jednej części, zamiast stresować się wszystkim innym w swoim życiu, powiedziała Hannah Marti, absolwentka Michigan Tech.