Dokonuj właściwych wyborów żywieniowych dla lepszego samopoczucia podczas blokady

Głód podsyca ogień, a ty będziesz jadł więcej śmieciowego jedzenia. Doprowadzi to do epizodu objadania się.

Mają różne kolorowe owoce i warzywa. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock)

Czasy są ciężkie i właśnie w tych okresach ludzie szukają natychmiastowych środków łagodzących stres. Śmieciowe jedzenie, palenie tytoniu, alkohol to niektóre z powszechnych substancji, do których ludzie mogą się skłaniać w trudnej sytuacji. A pandemia Covid-19 zmusiła nas do życia w bezprecedensowych czasach, które mogą łatwo wywołać stres i niepokój.

Depresja to stan niski po wysokim. Unikaj pokarmów, które powodują chwilową euforię, ponieważ po tym nastąpi gwałtowny spadek poziomu energii, który wywoła uczucia przypominające depresję. Zamiast tego dobrze jest trzymać się naturalnej żywności, która nie daje nagłego kopa, a następnie nagłej depresji, sugeruje Nikhil Chaudhary, dietetyk, trener stylu życia i dobrego samopoczucia.

Kiedy czujemy się przygnębieni, nasze ciało skłania się ku pokarmom o wysokiej zawartości cukru, które dają nam poczucie nagrody. Nawet tytoń w papierosach i kofeina w kawie dają haj, który jest chwilowym uwolnieniem od stresu.

Aby poradzić sobie w takich sytuacjach, kilka kluczowych wskazówek to:

* Nie bądź głodny – Głód podsyca ogień i będziesz jadł więcej śmieciowego jedzenia. Doprowadzi to do epizodu objadania się.

* Powstrzymaj się od słodkich, śmieciowych i pakowanych produktów spożywczych – Te pokarmy dają tylko tymczasowe szczęście, a kiedy poziom energii spada, czujesz się nieszczęśliwy i albo jesz więcej takich produktów, albo popadasz w depresję. Aby uniknąć błędnego koła, które może prowadzić do uzależnienia, dobrze jest całkowicie go unikać.

* Nawadniaj się wodą mineralną – Utrzymanie nawodnienia wyeliminuje pragnienie kawy, herbaty, alkoholu i coli. Wybierz wodę mineralną zamiast wody RO. Jednym ze sposobów na mineralizację wody jest dodanie owoców i warzyw do wody RO. Innym sposobem jest dodanie jednej łyżeczki sody i soli siarczanu magnezu na 30 litrów wody.

* Ćwiczenie - Ćwiczenia zwiększają poziom szczęścia poprzez stymulację niektórych hormonów. Dobrym pomysłem jest dbanie o swoje ciało i wpajanie zdrowych nawyków, takich jak joga, trening siłowy, bieganie lub inna forma ćwiczeń.

* Owoce i warzywa - Warzywa muszą być najważniejszą częścią twojej diety, kropka! Owoce są dobre, ale kiedy mówimy o żywności naturalnej, na szczycie listy znajdują się warzywa. Owoce można również traktować jako naturalny deser.

mały fioletowy kwiat żółty środek

* Przekąska na orzechy i nasiona – Orzechy i nasiona są doskonałym źródłem dobrych tłuszczów. Dzięki temu czujemy się syci, poprawia się zdrowie mózgu i układu nerwowego, a co najważniejsze pomaga uniknąć podjadania smażonych i śmieciowych przekąsek.

Zostań w domu, bądź bezpieczny i dobrze się odżywiaj, aby być szczęśliwym.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.