Uwielbiasz uprawiać jogę? Oto sześć zimowych praktyk, które możesz włączyć do swojego codziennego życia

Te poprawki i zmiany zwykle nie wymagają dużego wysiłku, ponieważ podążają za naturalnym rytmem natury i powinny przyjść bezproblemowo, mówi miłośniczka jogi Namita Piparaiya.

Joga to nie tylko zdrowa praktyka, ale także niezmiernie przyjemna. W sezonie zimowym, gdy temperatury spadają, konieczne jest kontynuowanie jogi, aby organizm mógł się bronić przed chorobami sezonowymi i innymi problemami zdrowotnymi. Namita Piparaiya, specjalistka od stylu życia jogi i ajurwedy, założycielka „Yoganama” opowiada indianexpress.com że w Ajurwedzie sezon zimowy to potężny czas, kiedy naturalna siła i wytrzymałość naszego organizmu są najwyższe. Mało tego, nawet ogień trawienny zwany ‘ agniń ‘, jest zrównoważony i mocny. Pozwala to organizmowi przyswoić sobie odżywianie i utrzymać ciepło przez cały ten sezon. Oczywiście nasza praktyka jogi również ewoluowała wraz ze zmianą pogody, aby zapewnić dosza pozostań w równowadze, mówi.

Piparaiya mówi, że ponieważ naturalne jest, że ciało pragnie zmian wraz z porami roku, kilka prostych wskazówek może pomóc zrównoważyć zimową praktykę jogi.

* Zacznij od wspólnych obrotów (zwanych także Sukshma Vyayama): Zimy są kiedy vata oraz kapha dosza łatwo ulegają zakłóceniom. Oba mogą powodować sztywność i letarg. Dodatkowo zimna pogoda wymaga od nas odpowiedniego rozgrzania się przed rozpoczęciem praktyki. Im jest zimniej, tym ważniejsze staje się ćwiczenie rotacji stawów. Zacznij od poruszania palcami u nóg i stopniowo dotrzyj do kostki, kolana, bioder, palców, nadgarstka, łokcia, ramion i szyi — w tej kolejności.

* Skoncentruj się bardziej na utrzymywaniu pozycji: Wczesna zima to kiedy vata dosza (element wiatru) jest silniejszy. Vata, podobnie jak wiatr, ma tendencję do rozpraszania energii, którą trzeba nabrać z powrotem. Jest to również czas świąt i uroczystości, które dodatkowo rozpraszają naszą energię, wciągając naszą uwagę w różne czynności. Dlatego nadszedł czas, aby bardziej skupić się na ugruntowaniu praktyk jogi, takich jak Hatha joga, która priorytetowo traktuje utrzymywanie pozycji przez dłuższy czas. Zbyt intensywny ruch, taki jak bieganie lub nadmierne chodzenie, może się pogorszyć vata . Pozdrowienia słońca mogą być powolne przy kontrolowanych ruchach.

* Uwzględnij jogę Vinyasa opartą na przepływie późną zimą: Późne zimy to czas, kiedy Kapha (elementy ziemi i wody) zaczynają się gromadzić. Kapha jest zepsuty zaraz po zimach w sezonie wiosennym. Jest to zatem czas, w którym twoja praktyka jogi może skupić się na roztapianiu Kapha . Uwzględnij rozgrzewające pozycje jogi, takie jak pozycja deski, pozycja głowy, pozycja łodzi, pozy wojownika itp. Regularnie ćwicz jogę Vinyasa i pozdrowienia słońca w umiarkowanym tempie i stosuj ujjayi oddech podczas asana .

* Sprawdź się: Ciało ludzkie jest najsilniejsze w sezonie zimowym. To wtedy możesz popracować nad wyzwaniem dla siebie i pozwolić swojej praktyce na bardziej energiczne, zwłaszcza jeśli jesteś Kapha typ osobowości. Jak zawsze, ćwicz umiar; przesadzając, możemy obniżyć naszą odporność. Ale popychając się w odpowiedniej ilości, możemy wzmocnić naszą siłę.

* Ćwicz krije oddechowe: Delikatny oddech krijasu jak Kapalabhati i Bhastrika mogą być praktykowane regularnie. A kiedy już masz wystarczająco dużo praktyki, z odpowiednimi wskazówkami, możesz włączyć Agnisara i Nauli późną zimą. Chociaż oba są dobre dla kapha dosza , mogą pogorszyć osoby z rodzaj chleba osobowości typu. Tak więc ci, którzy mają problemy z żołądkiem, powinni zachować ostrożność. I najlepiej zaprzestać tych praktyk, jeśli powodują irytację lub ból głowy.

* Codzienna pranajama i medytacja: Są to integralne elementy zdrowej praktyki jogi i musisz je kontynuować zgodnie z normalną rutyną. Możesz ćwiczyć techniki pranajamy, takie jak równe oddychanie, podwójne oddychanie i naprzemienne oddychanie nozdrzem. Ale proszę poszukaj wskazówek przed praktykowaniem pranajamy ochładzającej, takiej jak Sheetali, Sheetkari lub Chandra Bheda. Na praktykę medytacyjną nie mają wpływu pory roku i możesz kontynuować tę samą rutynę przez cały rok.

Te dostosowania i zmiany zwykle nie wymagają dużego wysiłku, ponieważ podążają za naturalnym rytmem natury i powinny przychodzić do ciebie bezproblemowo. Wszystko, czego potrzebujesz, to być konsekwentnym i słuchać swojego ciała, aby cieszyć się pełnią każdego sezonu, radzi Piparaiya.