Mniej podnoszenia może dać ci silniejsze ciało, sugeruje badanie

Odkrycia można wykorzystać do poprawy siły i mocy mięśni oraz mają pozytywny wpływ na radzenie sobie ze zmęczeniem podczas treningu oporowego - stwierdzili naukowcy.

Jak wynika z badań opublikowanych w Journal of Strength and Conditioning Research, ciężarowcy, którzy stosowali profil prędkości obciążenia, stali się silniejsi, pomimo ogólnego mniejszego podnoszenia w ciągu sześciu tygodni. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock)

Jak wynika z badań, ciężarowcy mogliby zrobić mniej i nadal stać się silniejsi, zmieniając ilość podnoszenia podczas każdej sesji.

Naukowcy z University of Lincoln w Wielkiej Brytanii porównali średnie ciężary podnoszone przez dwie grupy w ciągu sześciu tygodni.

Jedna grupa używała tradycyjnej metody treningowej jednego powtórzenia maksimum – maksymalnej wagi, jaką może podnieść atleta – a inna stosowała profil prędkości obciążenia, w którym ciężary były dostosowane tak, aby podnosiły mniej lub bardziej podczas każdej sesji.

łatwe krzewy przed domem

Ciężarowcy, którzy stosowali profil prędkości obciążenia, stali się silniejsi pomimo ogólnego mniejszego podnoszenia w ciągu sześciu tygodni, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Strength and Conditioning Research .

Tradycyjnie do dyktowania obciążenia na wszystkie sesje służyłoby jedno powtórzenie.

Naukowcy ustalili jedno powtórzenie max w dwóch grupach.

Następnie zarejestrowali czas potrzebny na podniesienie ciężaru oraz odległość, na jaką ciężarek został przemieszczony, aby dokonać pomiaru prędkości w jednej z grup.

Naukowcy twierdzą, że to w połączeniu z jednym maksymalnym powtórzeniem ustaliło profil prędkości obciążenia dla sportowca.

Odkrycia można wykorzystać do poprawy siły i mocy mięśni oraz mają pozytywny wpływ na radzenie sobie ze zmęczeniem podczas treningu oporowego - stwierdzili naukowcy.

Istnieje wiele czynników, które mogą przyczynić się do wyników sportowców w danym dniu, takich jak ilość snu, odżywianie lub czynniki motywacyjne, powiedział Harry Dorrell z University of Lincoln.

Ale przy tradycyjnych metodach opartych na procentach nie mielibyśmy wglądu w to, jak wpływa to na ich siłę, powiedział Dorrell.

Rośliny i krzewy do ogrodu przed domem

Trening oparty na prędkości umożliwił nam sprawdzenie, czy ich normalna wydajność jest wyższa, czy niższa, a tym samym odpowiednio dostosowują obciążenie, powiedział.

W próbie, która obejmowała dwie sesje treningowe w tygodniu w ciągu sześciu tygodni, wzięło udział szesnastu mężczyzn w wieku od 18 do 29 lat, o masie ciała od 70 kg (kg) do 120 kg, z co najmniej dwuletnim stażem w treningu siłowym. .

Wykonali przysiad z tyłu, wyciskanie na ławce, ścisłą wyciskanie nad głową i konwencjonalny martwy ciąg, a wyniki na początku i na końcu sześciotygodniowego treningu były rejestrowane.

Badacze zarejestrowali również skok w przeciwnych ruchach sportowca — wybuchową moc dolnych partii ciała i stwierdzili, że poprawiła się tylko grupa prędkości.

Po próbie osoby stosujące metodę treningu opartego na prędkości mogły podnieść średnio o 15 kg więcej w przysiadzie tylnym niż na początku, wznosząc się ze 147 kg do 162 kg, mimo że ich obciążenia treningowe były średnio o dziewięć procent mniejsze podczas każdej sesji.

Podczas jednej sesji podnieśli o sześć procent mniej wyciskania na ławce, ale przed ostatnią sesją mogli przybrać dodatkowe 8 kg; Prasa górna odnotowała wzrost o 4 kg w jednym powtórzeniu, pomimo podnoszenia o sześć procent mniej podczas treningu.

Martwy ciąg wzrósł ze 176 kg do 188 kg, nawet przy średnim spadku obciążenia treningowego o dwa procent.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.