Dowiedz się, jak zachować nawodnienie, nawet w zimie

Jak zachować nawodnienie, nawet gdy jest zimno

Latem często jesteśmy bardzo świadomi tego, jak możemy się odwodnić. Pocimy się, tracimy wodę i staramy się ją wymienić. Ostrzeżenia przed udarem cieplnym i wyczerpaniem cieplnym są wszędzie. Zimą odwodnienie może być równie niebezpieczne, ale często nie jesteśmy tego świadomi, jak w upale lata. Nauczmy się, jak zachować nawodnienie, nawet zimą.

Przyczyny odwodnienia

Samo życie w zimowym powietrzu może być trudne dla naszych ciał. Przechodzimy od suchego ogrzanego powietrza w naszych domach, do zimnego suchego powietrza na zewnątrz, do suchego ogrzanego powietrza w budynku, a potem odwrotnie, gdy wychodzimy. Ćwiczenia mogą odwodnić Cię zarówno zimą, jak i latem, a może nawet bardziej, ze względu na brak wilgoci w powietrzu. Suche powietrze w budynkach może przyczyniać się do wszelkiego rodzaju problemów zdrowotnych. Alkohol może być również czynnikiem przyczyniającym się do odwodnienia organizmu. A palenie może zmniejszyć krążenie, które może wysuszyć skórę, między innymi problemami.

jak wyglądają paprocie

Objawy odwodnienia

Często nie możemy powiedzieć, że odwodnimy się. To nie jest natychmiastowe, jak zszokowanie, gdy dotkniesz i ogrodzenie elektryczne, ale bardziej stopniowy proces. Możesz zacząć czuć się obolały lub być może zdezorientowany. Ból głowy może się rozpocząć lub możesz stać się nastrojowy lub zepsuty. Możesz rozwinąć naprawdę suchą, łuszczącą się skórę. Jednym z moich największych problemów podczas suchej pogody są krwawienia z nosa. Moje zatoki wysychają i mogą pękać, co prowadzi do częstych krwawień z nosa.

Objawy te mogą nie wystąpić u wszystkich, dlatego musisz być świadomy swojego ciała. Jednym pewnym sposobem, aby stwierdzić, czy jesteś odwodniony, jest spojrzenie na mocz. Jeśli twój mocz jest ciemny, a nawet żółty, jesteś odwodniony lub jesteś w drodze. Teraz są pewne rzeczy, które mogą powodować zabarwienie moczu, takie jak jedzenie buraków (różowy) lub witamin z grupy B (jasnożółty), ale zwykle mocz powinien być przezroczysty lub bardzo jasnożółty. Wyjście powinno być raz na kilka godzin. Jeśli pracujesz od 8 rano do 4 po południu i poszedłeś do łazienki tylko raz, prawdopodobnie jesteś odwodniony.

zdjęcia różnych rodzajów paproci

Nawilżanie żywności i napojów

Istnieje wiele produktów spożywczych i napojów, które można spożywać w celu poprawy nawodnienia. Tutaj są niektóre z nich:

• Owoce takie jak jabłka, kantalupy, arbuzy i pomarańcze.
• Warzywa takie jak seler, ogórki, pomidory i sałata. Często mówię, że sałata lodowa naprawdę nie jest dla ciebie dobra, ale pod względem zawartości wilgoci nie da się jej pokonać.
• Ukryte źródła, takie jak płatki owsiane, jogurt, zupa i koktajle.
• Kawa i herbata - nie są tak odwodnione, jak kiedyś sądzono. Spróbuj zielonej herbaty, aby uzyskać dodatkowe składniki odżywcze.
• Woda kokosowa to jeden sok, który nawilży Cię bardziej niż jakikolwiek inny.
• Oczywiście wszystkie soki zawierają duże ilości wody. Niektóre są bogate w naturalne cukry, ale większość ma składniki odżywcze, które przewyższają wady cukrów. Mieszam sok na pół z wodą, aby pokroić cukier i zmniejszyć moc. Działa to doskonale w przypadku soków o wyższej kwasowości, takich jak żurawina lub grejpfrut.
• Napoje sportowe z elektrolitami są również bardzo nawilżające, ale często zawierają dużo cukru. Aby zrobić własny, sprawdź nasz przepis na domowy naturalny napój sportowy.

Inne sposoby nawodnienia ciała

• Użyj nawilżacza. Zimą nasze domy i miejsca pracy wydają się być suche z powodu ogrzewania powietrza. Nawilżacz może ogromnie pomóc. Jeśli go nie masz, umieść miskę lub miskę z wodą na kuchence lub w pobliżu źródła ciepła. Pozwoli to na dostanie się wilgoci do powietrza. (Matt i Betsy używają i polecają ten nawilżacz.)
• Weź długą kąpiel lub prysznic, a następnie uszczelnij wilgoć w skórze. Może to pomóc w utrzymaniu zbyt suchej skóry. Otwórz drzwi łazienki, aby wpuścić parę do innych pomieszczeń.
• Rosną rośliny w pomieszczeniu. Rośliny mają tendencję do wydzielania wilgoci do pomieszczenia, pamiętaj tylko, aby dobrze je podlać, ponieważ gleba może szybko wyschnąć w ogrzewanych pomieszczeniach.
• Wyjdź na zewnątrz więcej. Przebywanie w suchych, ogrzewanych domach i biurach może Cię osuszyć. Pozwól, aby część wilgoci na zewnątrz naturalnie przeniknęła do twojego ciała.
• Odżywiać się zdrowo. Trzymaj się z dala od słonej, przetworzonej żywności, która może pozbawić twoje ciało bardzo potrzebnej wilgoci.

Jak o tobie?

Jakich sztuczek nauczyłeś się nawadniać?