Czy nadszedł czas na rozwód we śnie?

Dla par, które nie są gotowe na oddzielne spanie domen, szczęśliwym środkiem może być właściwe rozwiązanie dotyczące snu.

Pary, które śpią w tej samej sypialni, częściej doświadczają nocnych zaburzeń ze strony partnera. (Źródło: Plik Zdjęcie)

Bluszcz maniery

Może Lucy i Ricky Ricardo (i cenzorzy) przez cały czas mieli rację: śpij we własnym łóżku.

Podczas gdy większość par uważa wspólne łóżko za wyraz intymności i wspólnoty, badania pokazują, że mogą istnieć podstawy do spania osobno — jak sceny w sypialni w programie telewizyjnym I Love Lucy z lat 50., w którym występują Lucille Ball i jej prawdziwy mąż, Desi Arnaz.

Pary, które śpią w tej samej sypialni, częściej doświadczają nocnych zaburzeń ze strony partnera (takich jak chrapanie, zła higiena, podrzucanie i obracanie oraz różne harmonogramy). A wszystko to może prowadzić do problemów zdrowotnych, dysfunkcji seksualnych i kłótni małżeńskich.

Badanie z 2016 roku przeprowadzone przez Prywatny Uniwersytet Medyczny Paracelsus w Norymberdze w Niemczech wykazało, że problemy ze snem i problemy w związku występują jednocześnie. W rzeczywistości badanie przeprowadzone w 2013 roku na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley wykazało, że bezsenna noc jednego partnera spowodowana zakłóceniami ze strony drugiego partnera może powodować konflikty w związku następnego dnia.

Chociaż wspólne spanie jest korzystne, kłopotliwe spanie lub irytujące nawyki jednego partnera mogą wpływać na drugiego i zwiększać produkcję kortyzolu, hormonu stresu, powodując problemy, które mają wpływ na całą parę, powiedziała Mary Jo Rapini, psychoterapeutka zajmująca się relacjami i intymnością. z siedzibą w Houston.

Eksperci twierdzą, że uczucie wypoczęcia może pomóc w zarządzaniu życiem z większą koncentracją i kontrolą, co z kolei może sprawić, że poczujesz się bardziej zadowolony i szczęśliwszy w swoim związku.

Kiedy obie strony śpią regenerująco, pozwala im to czuć się zdrowszymi emocjonalnie, psychicznie i fizycznie, bez jednej urazy do partnera za to, że nie pozwala im zasnąć, ani poczucia winy za przeszkadzanie partnerowi, Jennifer Adams, autorka książki. Spanie na osobności, nie rozpadanie się (wydawnictwo Finch, 2015). To dobry fundament, na którym można budować i utrzymywać związek.

Brak wspólnego łóżka małżeńskiego staje się marzeniem wielu par.

Badanie przeprowadzone przez Better Sleep Council z 2012 r. wykazało, że 1 na 4 pary śpi osobno, aby zapewnić sobie lepszy sen. Jednak 46 procent z 2000 Amerykanów ankietowanych w zeszłym roku przez firmę zajmującą się badaniami marketingowymi OnePoll w imieniu sprzedawcy pościeli Slumber Cloud powiedziało, że chcieliby spać bez partnera.

małe białe robaki na roślinach doniczkowych

Niektóre pary są głęboko przekonane, że spanie osobno wzmocniło ich związek, powiedział Ken Page, psychoterapeuta mieszkający w Nowym Jorku i autor Deeper Dating (Shambhala Publications, 2015) oraz prowadzący podcast o tej samej nazwie. Pracowałam z parami, które powiedziały, że brak martwienia się o to, że ich sen jest zakłócony, jest taką ulgą, że pozwala im docenić dobre rzeczy w ich związku i usuwa wszelkie urazy, które mogli odczuwać w przeszłości.

Pary mają oczywiście swoje powody, by spać osobno. Spędzanie kilku nocy w osobnych łóżkach było nie tyle wyborem, co praktycznym rozwiązaniem moich problemów z zasypianiem w łóżku z mężem, powiedziała Jill Goebel, lat 52, profesjonalna organizatorka domu z Brisbane w Australii. Było to połączenie jego zwiększonego chrapania i moich zwiększonych trudności z zasypianiem.

Powiedziała, że ​​ona i jej mąż, Brett Goebel, lat 52, naukowiec, w końcu zgodzili się, żebym spała w pokoju gościnnym kilka razy w tygodniu, ale nadal dzielimy sypialnię. Im bardziej bezpieczni partnerzy czują się w swoim związku, tym bardziej komfortowo czują się z myślą o spaniu osobno.

Szczęśliwe, długoterminowe pary są bardziej skłonne do posiadania dobrze rozwiniętych umiejętności komunikacyjnych i wzorców, które są kluczem do tworzenia oddzielnych układów spania, powiedział Adams.

Niektórzy twierdzą, że płeć również odgrywa rolę. Zwykle to żona lub dziewczyna preferuje ideę oddzielnych łóżek, powiedział Rapini. Kobiety są bardziej wrażliwe na złe nawyki współlokatora, a ciąża i zmiany hormonalne lub problemy mogą powodować, że będą chciały spać same.

Badanie opublikowane w 2007 roku przez czasopismo Sleep and Biological Rhythms wykazało, że obecność mężczyzny w łóżku częściej przeszkadza kobietom niż kobietom.

Zaczęliśmy spać osobno, kiedy byłam w ciąży z naszym pierwszym dzieckiem. Rzucałam się i odwracałam i nie sypiałam wystarczająco długo, więc od czasu do czasu spałam w pokoju gościnnym – powiedziała 41-letnia kobieta z Brisbane, która nie chciała zostać zidentyfikowana z obawy przed stygmatyzacją w swoim kręgu towarzyskim. Jest mężatką od 18 lat i ma dwoje dzieci ze swoim mężem, również 41. Kiedy byłam w ciąży z naszym drugim dzieckiem, jedno z nas spało w pokoju gościnnym, aby zapewnić nam oboje spokojny sen. Chrapanie i chrapanie mojego męża frustrowało mnie, kiedy byłam bardzo zmęczona i czasami budziłam go, żeby powiedzieć mu, żeby przestał, czego oczywiście nie doceniał. Dopiero po latach stało się to bardziej rutynowe.

Oddzielne układy spania mogą obejmować parowanie obok siebie łóżek o podobnej wielkości, posiadanie mniejszego i większego łóżka w pokoju, które para może dzielić, gdy chcą być intymnie, lub wyznaczanie nocy w wolnym pokoju. Inną opcją są oddzielne sypialnie.

Tina Cooper, lat 45, licencjonowana pracownica socjalna, która posiada dom w Baltimore ze swoim chłopakiem od 10 lat, Donaldem Smithem (63), również pracownikiem socjalnym, woli mieć własny pokój. „Jestem osobą prywatną i potrzebuję przestrzeni” – powiedziała. Wszyscy, z którymi kiedykolwiek się spotykałem, wiedzieli, że jeśli się pobierzemy, będę chciała mieć własną sypialnię. Gdyby próbowali zmienić moje zdanie, wiedziałem, że to nie on dla mnie.

Podobnie jak wiele innych par, które lubią mieć oddzielne sypialnie, Cooper i Smith mają odmienne nawyki spania.

– Jestem nocnym sową, on rannym ptaszkiem – powiedział Cooper. Potrzebuję kojących dźwięków, żeby zasnąć, on lubi ciszę. Lubi twardy materac, mój jest miękki i pełen poduszek. A ponieważ nie lubię wczesnego światła słonecznego, Donald dał mi główną sypialnię, w której jest mniej światła i ma drugi co do wielkości pokój, który ma wschodzące słońce, które uwielbia.

Otwartość i szczerość wobec partnera, dlaczego chcesz spać osobno, jest niezbędne. Równie ważne dla tego, dlaczego chcesz spać osobno, jest sposób, w jaki planujesz zapewnić intymność w związku, powiedział Adams. Kluczem jest upewnienie się, że masz rutynę i ustalone godziny na kontakt, takie jak wspólne śniadanie każdego ranka lub wspólny drink przed snem i powitanie się nawzajem w swoim pokoju.

Cooper powiedział, że ona i jej chłopak spędzają ze sobą dużo czasu. Przesiadujemy w swoich sypialniach, ale głównie w kuchni. A trzecią sypialnię dzielimy jako nasze biuro, gdzie każdy z nas ma własne biurko.

Zdrowe pary, które śpią osobno, mogą być tak samo szczęśliwe, jak zdrowe pary, które śpią razem. Wydaje się, że mają równie dobre życie seksualne, jak pary, które dzielą to samo łóżko, powiedział Rapini. Czują się bardzo blisko swojego partnera. Może to dlatego, że szanują swoją osobistą przestrzeń.

Paulette Sherman, psycholog z Nowego Jorku i autorka książki „Dating From the Inside Out” (Atria Books/Beyond Words, 2008) zauważyła również, że niektóre pary, które śpią osobno, zgłaszają brak siebie nawzajem, co dodaje im emocji i tęsknoty za ich seksem. życie.

Australijka, która chciała pozostać anonimowa, powiedziała, że ​​łączy ją z mężem wspaniały związek i pod względem intymności prowadzimy bardzo zdrowe życie seksualne. Z pewnością nie możemy się doczekać nocy spędzonej w domu, a kiedy w domu albo wróci do łóżka, albo zostaniemy w moim przez całą noc, jeśli jego chrapanie nie będzie złe.

Philip Shen, dyrektor naczelny SleepChoices, firmy produkującej materace z siedzibą w Coral Springs na Florydzie, pomógł wielu parom rozwiązać problemy ze snem, pomagając im wybrać materac odpowiedni do ich stylu życia. Ogólnie rzecz biorąc, główny czynnik nie wynika z braku chęci bycia z partnerem., powiedział. Zwykle jest tak, że ich obecne środowisko snu utrudnia obu stronom wspólne cieszenie się wysokiej jakości snem.

ładne krzaki na podwórku

Dla par, które nie są gotowe na oddzielne spanie domen, szczęśliwym środkiem może być właściwe rozwiązanie dotyczące snu. Zainwestowanie w regulowany materac, który zaspokoi potrzeby śpiące obojga partnerów, lub połączenie dwóch oddzielnych materacy może pomóc rozwiązać konflikty, jednocześnie pozwalając parze pozostać blisko.

I rozmawiaj o rozwiązywaniu problemów ze snem, gdy oboje czujecie się komfortowo i w kontakcie, dodał Page. Nie w środku nocy, kiedy chrapanie partnera doprowadza cię do szału.