Czy rzadka aktywność fizyczna jest lepsza czy gorsza niż brak aktywności fizycznej? Badania te dają kilka wymownych odpowiedzi

Dwa badania ujawniają prawdę o wkuwaniu wszystkich treningów w każdy weekend

Bardzo często można zauważyć, że weekendowi wojownicy ustawiają się w poczekalniach lekarzy ogólnych lub fizjoterapeutów z bólem pleców, problemami z ciśnieniem krwi, urazami spowodowanymi przeciążeniem, zerwanymi więzadłami lub naciągniętymi mięśniami po tym, jak wykonali zbyt dużo ćwiczeń w ciągu dnia. weekend z nadzieją na osiągnięcie „znacznych” zysków. (Źródło: obrazy Thinkstock)

Akshit Gupta to doskonały przykład weekendowego wojownika, faceta w średnim wieku z nadwagą, który po raz n postanowił się ukształtować lub wysłać. 37-letni inżynier budownictwa lądowego w Delhi jest uosobieniem zwlekania i złego zarządzania czasem, który ćwiczy energicznie tylko w weekend, jakby nie było jutra, ale poza tym prowadzi siedzący tryb życia. Niezliczone ostrzeżenia fizjoterapeutów dotyczące nawracającego bólu kolana spowodowanego nagłymi, intensywnymi ćwiczeniami fizycznymi nie zniechęciły go na tyle, by dokonać proaktywnych zmian w swoim stylu życia. Wiem, że byłem w dość złej formie, ale po prostu nie mam czasu na treningi przez większość dni w tygodniu, przyznaje Gupta.

Pomijając kontuzje, Gupta jest w rzeczywistości w lepszej sytuacji niż wielu innych, którzy w ogóle nie ćwiczą. Zgodnie z definicją zaproponowaną przez redaktora wydziałowego Harvard Health Publications, Roberta H. Shmerlinga, weekendowy wojownik to osoba, która z braku czasu ćwiczy tylko w weekend, a kiedy to robi, to przesadza.

Bardzo często można zauważyć, że weekendowi wojownicy ustawiają się w poczekalniach lekarzy ogólnych lub specjalistów fizjoterapii z bólem pleców, problemami z ciśnieniem krwi, urazami przeciążonymi, zerwanymi więzadłami lub naciągniętymi mięśniami po tym, jak wykonali zbyt dużo ćwiczeń w weekend mając nadzieję na osiągnięcie „znaczących” zysków. Dlatego większość ekspertów w dziedzinie zdrowia zwykle sugeruje ćwiczenie w ciągu tygodnia, a nie tylko w weekendy, aby uzyskać jakikolwiek pozytywny wynik.

Ale nadchodzą badania, które dają nadzieję weekendowym wojownikom.

Według badania opublikowanego w JAMA Chorób Wewnętrznych opublikowane w styczniu 2017 roku, weekendowi wojownicy mają mniejsze ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych, raka lub innych dolegliwości, jeśli spełniają zalecane wytyczne dotyczące ćwiczeń. Dotyczy to osób, które ćwiczą tylko raz lub dwa razy w tygodniu, ale robią to agresywnie przez co najmniej 75 minut lub w umiarkowanym tempie przez prawie 150 minut.

Dla pewnej perspektywy, oto kilka spostrzeżeń z badania:

Badanie obejmowało ponad 63 000 dorosłych w Szkocji i Anglii na temat ich reżimu ćwiczeń i zdrowia w latach 1994-2012. Okazało się, że prawie dwie trzecie badanych uznano za nieaktywnych, z czego 4% stanowili weekendowi wojownicy, a 11% były regularnie aktywne. Resztę nazwano „niedostatecznie aktywną”, co oznaczało, że niekoniecznie były nieaktywne, ale jednocześnie nie spełniały zalecanych wytycznych dotyczących aktywności fizycznej.

Jednocześnie w tym czasie zebrano również dane dotyczące ich zgonów z powodu chorób układu krążenia, raka i wszelkich innych przyczyn. Doszli do wniosku, że w porównaniu z mniej aktywnymi dorosłymi, weekendowi wojownicy mieli prawie 30 proc. mniejsze ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny, 40 proc. mniejsze ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia i 18 proc. z powodu raka. Doprowadziło to również do jednej ważnej obserwacji: chociaż ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mieli niższą śmiertelność niż weekendowi wojownicy, różnica była dość niewielka.

Inne badanie opublikowane przez Uniwersytet Loughborough w Wielkiej Brytanii opublikowana w styczniu 2017 r. zawiera podobne spostrzeżenia jak powyższa.

Eksperci z Uniwersytetu Loughborough przeanalizowali dane dotyczące stylu życia 64 000 dorosłych i odkryli, że weekendowi wojownicy mieli prawie 30 procent mniejsze ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny w okresie 18 lat niż ci, którzy w ogóle nie ćwiczyli. Powiedział również, że mają o 40 procent mniejsze ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia i 18 procent mniejsze prawdopodobieństwo zgonu z powodu raka.

Mimo że powyższe badania wymieniają jedynie związek między ćwiczeniami a śmiertelnością, nie mogą one jednoznacznie udowodnić, że same ćwiczenia spowodowały korzyści zdrowotne. Jest całkiem możliwe, że jakiś inny czynnik poza ćwiczeniami, być może zmiana diety nieuwzględniona w ankietach, mógł w rzeczywistości przyczynić się do niższej śmiertelności wśród weekendowych wojowników. Inne informacje istotne dla naszych statystyk zdrowotnych mogą być interesujące, takie jak samopoczucie psychiczne, rodzaj siedzących czynności, takich jak siedzenie lub wskaźniki urazów spowodowanych aktywnością fizyczną.

Jednak badania te są nadal jednymi z pierwszych, w których zaobserwowano, że weekendowi wojownicy mogą czerpać podobne korzyści z reżimu ćwiczeń w porównaniu z tymi, którzy ćwiczą bardziej regularnie.

brązowa gąsienica z czarną głową

Te dwa nowe badania mają szerszy kontekst. Chociaż jest pewne, że weekendowi wojownicy doznają więcej obrażeń niż ci, którzy ćwiczą regularnie, każe nam to przemyśleć jedno wielkie założenie, które do tej pory trzymaliśmy: tydzień.

Według Mayo Clinic ćwiczenia fizyczne zwiększają poziom dobrego cholesterolu, jednocześnie redukując zatykające tętnice trójglicerydy. Każdy długotrwały okres ćwiczeń poprawia również podstawowe ciśnienie krwi i metabolizm glukozy na dzień lub dwa. Kiedy poprawisz swoje zdrowie fizyczne, doświadczysz lepszego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego. Aktywność fizyczna uwalnia również endorfiny, silne substancje chemiczne, które poprawiają nastrój i dodają energii, mówi starszy psycholog kliniczny Bhavna Barmi z Instytutu Kardiologicznego Fortis Escorts w New Delhi.

Matematyka jest prosta: jeśli ćwiczysz bardziej regularnie, przez dłuższy czas będziesz odczuwać więcej endorfin lub hormonów dobrego samopoczucia. Nic więc dziwnego, że ci, którzy wykonują aktywność fizyczną trzy do czterech dni w tygodniu, mają mniejsze ryzyko śmierci i chorób serca.

Najważniejsze jest to, że jeśli możesz ćwiczyć tylko w weekendy, to lepiej niż w ogóle tego nie robić. Liczy się aktywność fizyczna, a nie to, ile razy w tygodniu ćwiczysz.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.