Popularne Wiadomości
Międzynarodowy Dzień Jogi 2019: Zwalcz zmęczenie oczu za pomocą tych asan
Aby złagodzić objawy zmęczenia oczu, które obejmują pieczenie, swędzenie i zmęczenie, wypróbuj asany jogi.
Pozbądź się zmęczenia oczu dzięki tym prostym ćwiczeniom jogi. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock) Prawie każdy odczuwa w dzisiejszych czasach zmęczenie oczu z powodu ciągłej ekspozycji na smartfony i ekrany komputerów. Chociaż na początku może to nie wydawać się poważnym stanem, może się nim stać, jeśli problem utrzymuje się przez długi czas. Aby złagodzić objawy zmęczenia oczu, które obejmują pieczenie, swędzenie i zmęczenie, spróbuj jogi oczu.
Anulom-Vilom Pranayam
Ważne jest, aby złagodzić stres oczu, aby uniknąć problemów z oczami na późniejszym etapie. (Źródło: Getty Images/Thinkstock) Wiadomo, że łagodzi stres oczu.
* Usiądź w dowolnej wygodnej pozie, utrzymując proste plecy. Trzymaj nadgarstki obu rąk na odpowiednich kolanach lub w Sukhasanie. Zamknij oczy.
* Teraz zamknij prawe nozdrze prawym kciukiem i wykonaj głęboki wdech przez lewe nozdrze.
* Przez jakiś czas trzymaj powietrze w płucach.
* Zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym i środkowym prawej ręki i powoli wydychaj przez prawe nozdrze.
zielona gąsienica w czarno-żółte paski
* Przytrzymaj przez jakiś czas, a następnie weź głęboki wdech przez prawe nozdrze i zatrzymaj powietrze przez jakiś czas.
* Zamknij prawe nozdrze prawym kciukiem i powoli wydychaj powietrze przez lewe nozdrze.
* Teraz odwróć proces. Zrób to przez około 15 minut. Po każdych pięciu minutach można odpocząć minutę.
bhramari pranajama
Ćwiczenie to, znane również jako oddech pokornej pszczoły, skutecznie wycisza niepotrzebny hałas w twojej głowie, sprawiając, że czujesz się zrelaksowany już po kilku oddechach, a zatem jest dobre dla oczu.
* Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami.
* Umieść palce wskazujące na uszach. Między policzkiem a uchem znajduje się chrząstka. Umieść palce wskazujące na chrząstce.
zielona gąsienica z żółtymi plamami i rogiem
* Weź głęboki wdech i podczas wydechu delikatnie naciśnij chrząstkę. Możesz trzymać chrząstkę wciśniętą lub wciskać ją palcami, jednocześnie wydając głośny dźwięk przypominający brzęczenie pszczoły.
* Możesz również uzyskać dźwięk o niskim tonie, ale dobrym pomysłem jest zrobienie dźwięku o wysokim tonie, aby uzyskać lepsze wyniki. Wykonać wdech ponownie i 3-4 razy powtórzyć ten sam schemat.
Kapala Randhra Dhauti
Uważa się, że Kapal Randhra Dhauti pomaga uspokoić i uspokoić osobę; zwłaszcza gdy jest fizycznie zestresowany lub pobudzony psychicznie. Alternatywnie może sprawić, że osoba poczuje się czujna i rozbudzona w czasie, gdy czuje się ospała i przygnębiona.
* Połóż kciuki na skroniach. Weź dwa lub trzy palce i wykonaj kręgi wokół oczu, zaczynając od brwi do pod oczami. Poruszaj się tylko w jednym kierunku.
* Teraz przejdź do czoła i wykonaj pociągnięcia pędzlem na czole delikatnymi, ale szybkimi ruchami.
* Skoncentruj się i oddychaj głęboko, robiąc to.
Palming
To ćwiczenie to świetny sposób na rozluźnienie gałek ocznych.
* Usiądź w pozycji medytacyjnej, takiej jak Padmasana lub Sukhasana i delikatnie masuj dłonie razem, aż poczujesz, że się rozgrzewają.
* Połóż ciepłą dłoń na zamkniętych oczach. Zrób to delikatnie i nie naciskaj oczu dłońmi. Ten ruch umożliwi przepływ energii z rąk do oczu.
* Mięśnie oczu rozluźniają się, gdy je zamykasz. Nie zdejmuj ciepłych dłoni z oczu i zacznij brać głęboki oddech. Gdy twoje oczy całkowicie wchłoną ciepło twoich dłoni, możesz powtórzyć ćwiczenie, ponownie pocierając dłonie, ale robiąc to, miej oczy zamknięte.
* Zalecane są trzy powtórzenia palmingu.
Skupienie
Poprawia to koncentrację wzroku i wzmacnia mięśnie oczu.
* Usiądź prosto, ale nie usztywniaj ciała.
* Nie mrugając, skup wzrok na czubku nosa. Utrzymuj skupienie nienaruszone tak długo, jak możesz. Teraz powoli zamknij oczy i zrelaksuj się.
* Patrz prosto, nie mrugając oczami i skup się na trzecim oku (obszar między brwiami nad nosem). Początkowo koncentracja może wydawać się trudna, ale dzięki regularnej praktyce będziesz w stanie skupić się na tym obszarze. Może również powodować łagodny ból głowy.
gąsienica z kolcem na ogonie
* Skup oba oczy na lewym ramieniu, ale nie odwracaj głowy w tym kierunku.
* Pozostań w tej pozycji przez jedną do dwóch minut, a następnie zamknij oczy i zrelaksuj się. Tę samą sekwencję należy powtórzyć z prawym ramieniem.
* Po zakończeniu zamknij oczy i połóż dłonie na zamkniętych oczach. Weź głęboki oddech i pozwól swojemu ciału się zrelaksować.
Rodzaj bonusu:
Pamiętaj, aby robić częste przerwy i przestrzegać zasady 20-20-20 — Zrób 20 sekund przerwy, po każdych 20 minutach rozglądaj się na odległość 20 stóp.