Włącz te składniki odżywcze do swojej diety, aby zwalczyć wypadanie włosów

Niektóre białka, tłuszcze, witaminy i minerały są szczególnie ważne dla mocnych, zdrowych włosów.

Pożywne jedzenie może również pomóc w zapobieganiu oznakom niezdrowych lub zniszczonych włosów. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Nie da się ukryć, że dieta odgrywa bardzo ważną rolę w utrzymaniu zdrowych włosów i skóry. Spożywane przez nas pokarmy mają ogromny wpływ na wzrost, siłę i objętość naszych włosów. Fakt, o którym wszyscy zapominamy, to to, że włosy wyrastają z korzeni, więc aby zachować zdrowie, ważne jest, aby skupić się na zdrowiu skóry głowy i mieszkach włosowych – mówi dermatolog Nivedita Dadu, założycielka Kliniki Dermatologicznej Dr Nivedita Dadu w New Delhi.

Jak dieta wpływa na wzrost włosów?

Niektóre składniki odżywcze mogą wspierać i poprawiać wzrost włosów. Mieszki włosowe nieustannie tworzą nowe włosy. Pokarmy, które ludzie spożywają, wpływają na wzrost włosów i ich jakość. Niektóre białka, tłuszcze, witaminy i minerały są szczególnie ważne dla mocnych, zdrowych włosów. Zróżnicowana i pożywna dieta może również poprawić zdrowie paznokci i skóry. Zmiany będą najbardziej widoczne u osób, które wcześniej miały niedobory witamin lub składników odżywczych. Mimo to może minąć trochę czasu, zanim zobaczysz pozytywne wyniki w zakresie wzrostu włosów.

rośliny rosnące bez wody

Jakie czynniki wpływają na wzrost włosów?

Niektóre białka, tłuszcze, witaminy i minerały są szczególnie ważne dla mocnych, zdrowych włosów. (Zdjęcie: Plik Zdjęcie)

Wraz z wiekiem ludzie mogą zauważyć, że ich włosy nie rosną tak szybko jak wcześniej i że są mniej gęste. Niektóre mieszki włosowe mogą przestać wytwarzać nowe włosy, co prowadzi do przerzedzania lub wypadania włosów. Wynika to z połączenia genetyki i naturalnych procesów starzenia, takich jak poród, stres, choroby tarczycy i niektóre schorzenia, takie jak łysienie, które mogą powodować nagłą utratę włosów.

Pożywne jedzenie może również pomóc w zapobieganiu oznakom niezdrowych lub zniszczonych włosów, w tym suchości, łamliwości, matowego wyglądu i skłonności do łatwego łamania.

Poniższa lista składników odżywczych powinna być włączona do twojej diety, aby promować wzrost włosów.

Białka i aminokwasy: Niektóre aminokwasy w produktach bogatych w białko mogą wspomagać wzrost włosów, takich jak mięso, jajka, fasola, soczewica i orzechy.

Kwasy tłuszczowe omega-3: Tłuszcze są ważną częścią każdej diety i nie każdy tłuszcz jest szkodliwy dla organizmu. Kwasy tłuszczowe omega-3 są dobre dla serca, a także włosów, skóry i oczu. Ryby mogą być dobrym źródłem kwasów Omega-3, a także witaminy D, które mogą poprawić zdrowie włosów. Osoby przestrzegające diety wegetariańskiej lub wegańskiej mogą otrzymywać kwasy omega-3 z następujących źródeł roślinnych: orzechy włoskie, nasiona, takie jak siemię lniane i nasiona chia, olej lniany, olej sojowy i olej rzepakowy oraz żywność wzbogacona.

Pokarmy bogate w biotynę: Przerzedzone włosy i wypadanie włosów na ciele to dwa objawy niedoboru biotyny. Wiele suplementów diety na porost włosów zawiera biotynę. Jajka są bardzo dobrym źródłem biotyny. Inne pokarmy zawierające biotynę to mięso, ryby, orzechy, nasiona, niektóre warzywa, takie jak słodkie ziemniaki, szpinak i brokuły. Jajka zawierają również inne związki, które mogą przyspieszyć wzrost włosów, w tym L-lizynę, witaminę D i niektóre minerały.

Ryba jest dobrym źródłem żelaza. (Źródło: Plik Zdjęcie)

Pokarmy bogate w selen: Należą do nich orzechy, mięso (wątroba i ryby), jajka, mleko i inne produkty mleczne, pieczywo i płatki zbożowe.

Pokarmy bogate w żelazo: Włącz do swojej diety żelazo, takie jak wołowina, drób, owoce morza i ryby, zboża, fasola, rośliny strączkowe, warzywa, owoce, orzechy i nasiona. Pokarmy bogate w żelazo zapewniające optymalny wzrost włosów, takie jak awokado, morele, pieczone ziemniaki, fasola, buraki, brokuły, nabiał, gorzka czekolada, jajka, guawa, jagnięcina, chude mięso, soczewica, orzechy, dynia, pestki dyni, rodzynki, soja, słonecznik nasiona, bataty i szpinak.

Pokarmy bogate w silne przeciwutleniacze: Na przykład witamina C może pomóc w utrzymaniu zdrowych włosów. Dobrymi źródłami witaminy C są kiwi, owoce cytrusowe, ananas, pomidory, zielona papryka i ciemnozielone warzywa. Przeciwutleniacz może pomóc zwiększyć krążenie skóry głowy, co ma kluczowe znaczenie dla wzrostu włosów. Witamina E jest również ważna dla krążenia krwi i dotlenienia.

Pokarmy bogate w cynk: Cynk odgrywa ważną rolę we wzroście i naprawie tkanki włosa. Pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu gruczołów łojowych wokół mieszków włosowych. Niedobór cynku może również prowadzić do problemów z wypadaniem włosów. Badania wykazały, że spożywanie suplementów cynku zmniejsza wypadanie włosów spowodowane niedoborem cynku. Istnieją jednak niepotwierdzone doniesienia, że ​​suplementacja zbyt dużą dawką może również przyczynić się do wypadania włosów. Pokarmy bogate w cynk to ostrygi, szpinak, kiełki pszenicy, pestki dyni i soczewica.

Pod koniec dnia najlepszym sposobem na uzyskanie tych składników odżywczych jest spożywanie zbilansowanych i bogatych w składniki odżywcze pokarmów.