Popularne Wiadomości
Oto jak możesz ograniczyć wycofanie nikotyny podczas tej kwarantanny
Kiedy czujesz taką potrzebę, uciekaj się do czegoś prostego, takiego jak picie wody lub spróbuj głębokiego oddychania, radzi lekarz.
Kiedy rzucimy palenie, zmniejszone spożycie nikotyny zaburzy równowagę ośrodkowego układu nerwowego. (Zdjęcie: Getty) 24 marca ogłoszono ogólnokrajową blokadę zezwalającą tylko na niezbędne czynności. Dla palaczy zaopatrzenie się w papierosy było wyzwaniem, co prowadziło do wielu objawów odstawienia, takich jak niepokój, nerwowość i drażliwość.
Swapna Nair, psycholog i starszy doradca w Parentune.com, powiedział: Objawy zaczynają pojawiać się po czterech godzinach palenia papierosa u nałogowego palacza. Natomiast dla tych, którzy nie palą intensywnie, zajęłoby to dużo czasu, np. o porze dnia zwykle zabierają papierosa.
Ludzie mają różne sposoby na pokonanie uzależnienia. Dr Nair mówi: Co ciekawe, palacze mają różne sposoby na porzucenie nałogu. Niektórzy decydują się na samodzielne rzucenie palenia, zamiast na programy rehabilitacyjne. Inni po prostu rezygnują z jednego pięknego dnia, podczas gdy inni go wycofują. Zależy to wyłącznie od charakteru nawyku.
Dr Mandeep Singh Malhotra, starszy konsultant w szpitalu Fortis, Vasant Kunj, wyjaśnia, w jaki sposób nikotyna jest kluczowym związkiem chemicznym, który powoduje i podtrzymuje uzależnienie od tytoniu. Kiedy rzucimy palenie, zmniejszone spożycie nikotyny zaburzy równowagę ośrodkowego układu nerwowego, powodując objawy odstawienia – wyjaśnia.
Jest tylko jeden sposób, tj. zachowaj silny umysł.(Zdjęcie: Getty) Tylko wytrwałość
Lekarz wymienia również typowe objawy poniżej.
• Silne zachcianki
• Lęk
• Drażliwość
• Niepokój
• Złość
• Frustracja
• Bóle głowy
• Bezsenność
• Przybranie na wadze
Chociaż wszyscy jesteśmy samoizolowani, wycofanie nikotyny może mieć również negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne.Dr Prakriti Poddar, ekspert w dziedzinie zdrowia psychicznego, dyrektor Poddar Wellness Ltd zauważył: Kiedy nikotyna zaczyna ustępować z krwioobiegu, wahania nastroju nie są pod twoją kontrolą, nawet za pomocą leków. Jest tylko jeden sposób: pozostać silnym psychicznie.
Zacznij od małych kroków
Dr Nair wymienia trzy proste kroki, które ułatwią proces w tym okresie.
Najważniejszym krokiem jest świadoma decyzja o rezygnacji i wyznaczenie celów. Tutaj zwykle palacze mają dość ambiwalentny stosunek do decyzji o rzuceniu palenia. Są zdezorientowani, starają się unikać, a przede wszystkim boją się objawów odstawienia. Mogą potrzebować pomocy przyjaciół i rodziny, aby podjąć zobowiązanie. Tylko wtedy można iść naprzód z konkretnym planem.
Następną rzeczą jest urzeczywistnienie swojego planu i wprowadzenie go w życie. W tym przypadku rodzina i przyjaciele stają się ważni w tym procesie i zaleca się, aby pomogli osobie, która próbuje rzucić palenie. Unikaj narzekania, ponieważ osoba przez większość dni będzie bardzo niespokojna i zestresowana. Musimy pamiętać, że palacz sięga po papierosa, aby uniknąć stresu i niepokoju.
Pierwsze dwa kroki mogą być trudne, ale wymagane jest staranne utrzymanie zmiany. Jest to trudna faza, w której szanse na nawrót są znaczne.
Dr Poddar zwraca uwagę, że w ciemnej chmurze zawsze jest srebrna podszewka, Mpozbycie się większości uzależnień zajmuje około 21 dni. Tak więc, jeśli przeżyłeś 21 dni bez alkoholu, papierosów lub jakichkolwiek substancji, z dużym prawdopodobieństwem jesteś w dobrym stanie, aby nigdy do tego nie wrócić.