Popularne Wiadomości
Zdrowe życie: proste wskazówki z audiobooka Rujuty Diwekar
Te siedem mantr może zmienić twoje życie na lepsze
W ciąży? Czy Twoja dieta zawiera owoce? (Zdjęcie: Pixabay) W czasie pandemii zdrowie stało się priorytetem prawie wszystkich na świecie. Ludzie zaczęli więcej o tym mówić, słuchać i czytać więcej, a także uczyć się, w jaki sposób mogą pozostać w zdrowiu i chronić się przed zarazkami i infekcjami wirusowymi.
Doprowadziło to również do tego, że szukali wskazówek żywieniowych, w jaki sposób mogą oczyścić swój system. W swojej książce „ Sekrety dobrego zdrowia „ — dostępne na Audible — sławna ekspertka fitness i autorka Rujuta Diwekar wymienia kilka prostych wskazówek dotyczących zrównoważonego i zdrowego stylu życia dla swoich słuchaczy. Zanim dostroisz się do słuchania, podzielimy się z Tobą kilkoma z nich tutaj. Czytaj.
1. Rozpocznij dzień od owoców i namoczonych suszonych owoców: Aby zachować energię przez cały dzień, ważne jest, aby zacząć dobrze. Rujuta zaleca rozpoczęcie dnia od owoców lub namoczonych migdałów lub namoczonych rodzynek z 2 nitkami szafranu, aby poprawić zdrowie na dłuższą metę.
2. Nigdy nie ustalaj celu utraty wagi: Podkreśla, że jedną z najbardziej bezużytecznych rzeczy w życiu jest wyznaczenie sobie celu odchudzania. Zamiast tego należy dążyć do zmniejszenia stresu, ignorancji i braku edukacji na temat zdrowia i sprawności fizycznej. Rujuta mówi, że masa ciała nie jest wskaźnikiem otłuszczenia ani sprawności, pokazuje tylko związek między siłą grawitacji Ziemi a masą ciała. Tak więc, jeśli chcemy być zdrowi, powinniśmy zobowiązać się do zdrowych nawyków, takich jak ćwiczenia, dobry sen i prawidłowe odżywianie.
3. Jedz żywność produkowaną lokalnie: Rujuta sugeruje, aby zawsze wybierać lokalne jedzenie, dostępne w pobliżu. Kładzie nacisk na jedzenie sezonowych potraw. Na przykład latem wodniste owoce, w tym arbuz lub ziarna, takie jak ragi i inne.
jaka sosna ma małe szyszki
Twój przewodnik po zdrowiu i kondycji. (Zdjęcie: materiały PR) 4. Ghee dla zdrowego ciała: Rujuta obala mit „ghee sprawi, że będę gruby”. Mówi, że łyżeczka ghee do każdego posiłku, w tym lunchu, kolacji i śniadania, pomaga dostarczyć organizmowi witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak D, A, E, K.
5. Trzymaj gadżety z dala i skróć czas na ekranie: Ciągłym problemem, zwłaszcza podczas pandemii, jest czas przed ekranem — coś, o czym wszyscy musimy pamiętać. Rujuta zachęca słuchaczy do trzymania telefonów komórkowych lub innych gadżetów z dala podczas posiłku.
6. Ćwicz dla dobrego zdrowia i samopoczucia: Podobnie jak jedzenie, ćwiczenia również są ważne. Jeśli masz ciało, musisz ćwiczyć, mówi Rujuta. Ćwiczenie ma cztery filary — siłę, wytrzymałość, stabilność i rozciąganie. Co najmniej 30 minut ćwiczeń lub 3 godziny tygodniowo jest niezbędne dla każdego.
7. Dobrze się odżywiaj i śpij dobrze: Mantrą Rujuta dla dobrego zdrowia jest podążanie za ćwiczeniami z powrotem do zdrowia. Dobry sen zapewnia organizmowi regenerację. Jej wskazówki dotyczące zdrowego snu obejmują spożywanie zdrowego jedzenia — takiego jak banan — między 16:00 a 18:00, zmniejszanie stresu i spożywanie kolacji do 20:00. Ryż (miejscowy i ręcznie ubijany/pojedynczo polerowany) oraz napoje przeciwzapalne, takie jak mleko z kurkumy (z 2 orzechami nerkowca, szczyptą jaifala i 2-3 nitkami kesar) są również zalecane do zdrowego snu.
Co myślisz o tych wskazówkach?