Porady zdrowotne: Jak naturalnie zarządzać cholesterolem

Wystarczy dokonać kilku zmian w swoim stylu życia, aby obniżyć zły cholesterol LDL i zwiększyć dobry cholesterol HDL dla zdrowego życia.

Jedzenie odgrywa ważną rolę w utrzymaniu poziomu cholesterolu. (Źródło: obrazy Thinkstock)

Cholesterol jest niezbędnym składnikiem naszego organizmu, ale jest również uważany za złoczyńcę. Substancja woskopodobna wytwarzana przez wątrobę, odgrywa ważną rolę w normalnym funkcjonowaniu naszego organizmu, ale tylko wtedy, gdy jest pod kontrolą. Czasami jednak nasze ciała wytwarzają więcej, niż potrzebujemy, a ta nadwyżka krąży w krwiobiegu.

Wysoki poziom cholesterolu we krwi może blokować naczynia krwionośne i zwiększać ryzyko chorób serca i udaru mózgu, a Hindusi należą do kategorii „wysokiego ryzyka”. Pytanie brzmi: Jak możemy naturalnie pokonać cholesterol? Wystarczy dokonać kilku zmian w swoim stylu życia, aby obniżyć zły cholesterol LDL i zwiększyć dobry cholesterol HDL dla zdrowego życia.

Kanchan Naikawadi, specjalista ds. profilaktyki zdrowotnej, Indus Health Plus, Delhi, mówi nam, jak:

Oliwa z oliwek: Oliwa z oliwek zawiera przeciwutleniacze, które mogą obniżyć poziom cholesterolu LDL bez podnoszenia poziomu cholesterolu HDL. Spożywanie około dwóch łyżek stołowych (około 23 gramów) oliwy z oliwek dziennie daje ogromne korzyści zdrowotne dla serca.

Omega 3: Kwasy tłuszczowe Omega 3 zwiększają poziom HDL. Bogate źródło Omega 3 znajduje się w rybach, siemieniu lnianym, orzechach i migdałach.

Czosnek: Składnik, który dodaje smaku naszej żywności, dodaje również smaku naszemu zdrowiu. Obniża poziom cholesterolu, zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi, obniża ciśnienie krwi i chroni przed infekcjami. Spożywaj dwa do czterech świeżych goździków dziennie.

Herbata: Czarna herbata jest świetną obroną przed poziomem cholesterolu LDL. Zaleca się wypijanie jednej filiżanki czarnej herbaty dziennie.

Aktywność fizyczna: Aktywność fizyczna pomaga kontrolować wagę, zmniejszając w ten sposób ryzyko rozwoju chorób, które mogą obciążać serce, takich jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca. Zmniejsza również stres, który jest głównym czynnikiem w chorobach serca. 30 minut ćwiczeń to wszystko, czego potrzebujesz, aby go powstrzymać.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.