Zdobądź swoją dawkę Omega 3 dzięki tym sześciu roślinnym źródłom

Należy jednak pamiętać, że kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą powodować trądzik u osób o wrażliwej skórze

Orzechy włoskie są bogatym źródłem Omega 3. (Zdjęcie: Pixabay)

Niezwykle istotne jest dbanie o zdrowie poprzez spożywanie pożywnej żywności i codzienne ćwiczenia. Wśród wielu rzeczy, których organizm potrzebuje do swojego funkcjonowania, są Omega-3, które według edukatora diabetologicznego Rashi Chowdhary są potrzebne do utrzymania zdrowia serca, skóry i mózgu.

Chociaż ryby są najlepszym źródłem Omega-3, jeśli jesteś osobą, która stosuje dietę roślinną, zasugerowała kilka źródeł, które pomogą Ci uzyskać duże ilości tego kwasu tłuszczowego.

strefa wysokich, wąskich drzew 5

Omega-3 pochodzenia roślinnego występują w postaci kwasu alfa-linolenowego (ALA), który jest jedynym niezbędnym kwasem tłuszczowym omega-3. Ponieważ nasze ciała nie mogą go syntetyzować, musimy spożywać ALA w naszej diecie. Organizm naturalnie przekształca ALA w kwasy tłuszczowe omega-3 o dłuższym łańcuchu, takie jak kwas dokozaheksaenowy (DHA), bardzo ważny dla zdrowia mózgu – i kwas eikozapentaenowy (EPA), najlepszy do zmniejszania stanu zapalnego, napisała w poście na Instagramie.

Dodała, że ​​ryby zawierają zarówno DHA, jak i EPA. Ale to nie znaczy, że tracisz na czymś, jeśli bierzesz omega-3 pochodzenia roślinnego. Istnieją znaczące badania, że ​​osoby przestrzegające diety wegańskiej miały we krwi więcej długołańcuchowych tłuszczów omega-3 w porównaniu z osobami jedzącymi ryby i mięso! Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że wielu z nas wciąż nie zaczęło jeść lub nadal nie ma dostępu do ekologicznego mięsa.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Rashi Chowdhary (rashichowdhary)

Poniżej sprawdź jej sześć najlepszych źródeł Omega-3 pochodzenia roślinnego wraz z ich zawartością:

* Tylko 3 całe orzechy włoskie mają 515 mg
* 1 łyżeczka siemienia lnianego ma 515 mg
* 1 łyżka dyni ma 650 mg
* 1 kran nasion chia ma ponad 700 mg
* 1 łyżeczka nasion konopi ma 800 mg
* 1 szklanka edamame ma 1000 mg

Pamiętaj, że to wszystko jest w formie ALA i trafi do twojego organizmu, a następnie przekształci się w użyteczne formy, takie jak EPA i DHA, które są łatwo dostępne w rybach. Więc jeśli naprawdę chcesz walczyć z zapaleniem, gorąco polecam suplement z olejem z alg, aby faktycznie uzyskać optymalne ilości, których potrzebujemy. Dodała, że ​​trudno będzie uzyskać to tylko poprzez żywność.

Należy również pamiętać, że kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą powodować trądzik u osób o wrażliwej skórze.

roślina rosnąca w wodzie

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.