Przygotuj się na imprezę dzięki tym ćwiczeniom ujędrniającym plecy

Niezależnie od tego, czy chodzi o podnoszenie dużych ciężarów, czy o wielokrotne podciąganie, należy je wykonywać regularnie, aby zobaczyć zmianę. Wybraliśmy kilka ćwiczeń na plecy, które mogą pomóc w uzyskaniu stonowanej sylwetki.

Praca nad górną częścią pleców również wymaga takiej samej ilości potu i wysiłku. (Zaprojektowany przez Gargi Singh)

Nie trzeba dodawać, że stonowane plecy mogą zdziałać cuda. Może ulepszyć każdy wygląd, a celebrytki, takie jak Deepika Padukone i Priyanka Chopra, obnoszące się ze stonowanymi plecami, dały nam kilka głównych celów i inspiracji do pracy nad powrotem tonera.

Praca nad górną częścią pleców również wymaga takiej samej ilości potu i wysiłku. Niezależnie od tego, czy chodzi o podnoszenie dużych ciężarów, czy o wielokrotne podciąganie, należy je wykonywać regularnie, aby zobaczyć zmianę. Wybraliśmy kilka ćwiczeń na plecy, które mogą pomóc w uzyskaniu stonowanej sylwetki.

Pochylony rząd

Powtórzenie tego co najmniej 5 razy w tygodniu może nadać plecom ładny kształt.

Jeśli ćwiczysz na siłowni, wybierz sprzęt do wyciągania wiosła i wzmocnij mięśnie pleców i triceps.

Deska na przedramię

zimozielony krzew o czerwonych liściach wiosną

Deska jest zasadniczo wykonywana w celu treningu i wzmocnienia rdzenia. Jednak działa również cuda na plecy. Wszystko, co musisz zrobić, to trzymać przedramiona i kolana na ziemi, rozstawione na szerokość barków. Łokcie powinny być schowane pod ramionami, a postawę należy utrzymywać opierając się na przedramionach.

Tricepsy nad głową

Stań prosto i trzymaj ciężarki obiema rękami, a następnie chwyć je za głowę i pociągnij kilka razy w górę i w dół. Trzymaj ramiona opuszczone, rdzeń napięty i opuść przedramiona do pozycji wyjściowej.

Pozycja trójkąta

Wykonywana głównie do treningu jogi, ta postawa, jeśli jest wykonywana we właściwy sposób, może pomóc ci uzyskać stonowane ramiona, uda i plecy.

Dhanurasana

Połóż się na brzuchu, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami z boku ciała. Złóż kolana, cofnij ręce i trzymaj kostki. Oddychając, podnieś klatkę piersiową z ziemi i podciągnij nogi do góry i do tyłu, zachowując stabilność w tej pozycji przez co najmniej pięć minut.

rodzaje liści na drzewach

Jak bardzo jesteś zainspirowany, aby je wypróbować?