Od „łokcia selfie” do „kciuka wysyłającego SMS-a”: jak uniknąć kontuzji smartfona

Zbyt wiele osób skarży się na ból palców, dłoni i łokcia w wyniku częstego korzystania z urządzeń, mówi dr Raghavendra KS ze szpitala Fortis, Kalyan

Trzymanie ręki w tej samej pozycji w celu wykonania idealnego zdjęcia nie jest właściwe; użycie kija do selfie lub położenie łokcia na czymś, co zapewnia wsparcie, może pomóc. (Źródło: Pixabay)

W dzisiejszych czasach nie sposób wyobrazić sobie życia bez smartfonów. Czy to w pracy, czy w czasie wolnym, te telefony działają jako narzędzia, dzięki którym wykonujemy nasze obowiązki i zapewniamy sobie rozrywkę. Podczas gdy niektórzy ludzie chwalą smartfony za ich funkcje, które ułatwiają im życie, inni uważają je za rozpraszające. Lekarze obawiają się jednak, że uzależnienie od smartfonów może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym kontuzji.

biała pleśń w glebie roślinnej

Dr Raghavendra KS, konsultant, Chirurg Stawów i Kręgosłupa, Szpital Fortis w Kalyan, mówi, że zbyt wiele osób skarży się na ból palców, dłoni i łokcia w wyniku częstego korzystania z urządzeń – nazywając to „łokciem selfie” lub „kciukiem wysyłającym SMS-y” „.

Sugeruje, abyś zrobił następujące rzeczy, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń smartfona:

* Utrzymywanie ręki w tej samej pozycji w celu uzyskania idealnego zdjęcia nie jest właściwe; użycie kija do selfie lub położenie łokcia na czymś, co zapewnia wsparcie, może pomóc.
* Jeśli to możliwe, naprzemiennie używaj kciuków i innych palców. Używaj palców do pisania i przewijania zamiast kciuków.
* Umieść telefon na powierzchni, jeśli piszesz; w przeciwnym razie trzymaj telefon jedną ręką i wysyłaj SMS-y drugą, zamiast używać tylko jednej ręki.
* Jeśli używasz kciuków do pisania, użyj opuszki kciuka, a nie końcówki, ponieważ może to spowodować wygięcie, które może prowadzić do potencjalnego urazu.
* Trzymaj nadgarstki tak prosto, jak to możliwe. Zmniejsz obciążenie nadgarstków, palców i kciuków, używając neutralnego uchwytu podczas trzymania urządzenia.
* Staraj się trzymać telefon na poziomie klatki piersiowej, podbródka lub oka, aby zmniejszyć obciążenie szyi i zachować optymalną postawę kręgosłupa. Jeśli telefon znajduje się poniżej poziomu oczu, patrz w dół oczami, a nie szyją.
* Unikaj umieszczania telefonu z jednej strony ciała, z szyją przytrzymującą go między uchem a ramieniem – typowa postawa do odbierania połączeń podczas wykonywania wielu zadań.
* Ogranicz korzystanie z urządzenia do 20 minut i zrób sobie krótką przerwę bez urządzeń.

Lekarz zaleca również kilka ćwiczeń na ulgę:

Dla Twoich dłoni, palców i kciuków

– Zaciśnij palce i kciuk w pięść, a następnie wyprostuj i rozciągnij.
– Rozpocznij z całkowicie rozłożonymi palcami; następnie rozłóż je.

Na Twój nadgarstek

– Trzymaj rękę z przodu z wyciągniętym łokciem; wygnij nadgarstek do przodu. Zrób to ponownie z wyprostowanym nadgarstkiem (przytrzymaj przez 20 sekund z każdej strony).
– Zginając palce w kierunku nadgarstka, delikatnie obracaj każdy nadgarstek zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 15 sekund. Następnie przesuwaj nadgarstki w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara przez kolejne 15 sekund.

Na twoją szyję

– Ręką delikatnie pociągnij głowę na bok i obróć nos w kierunku tego ramienia. Przytrzymaj przez 20 sekund z każdej strony.
– Delikatnie unieś głowę w kierunku nieba, wykonując wdech, jednocześnie wypuszczając oddech, aby przesunąć głowę i szyję w dół. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

Na ramiona

– Obróć łopatkę 10 razy do wewnątrz i 10 razy na zewnątrz.
– Podnieś lewą rękę do góry i obróć ją do przodu 5 razy, powtórz to samo do tyłu. Wykonaj ten sam ruch prawą ręką.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.

identyfikacja zielonej i czarnej gąsienicy