Popularne Wiadomości
Od sera po migdały i jajka: Włącz te „dobre tłuszcze” do swojej diety
Chociaż żywność bogata w tłuszcz zyskała złą reputację i często jest obwiniana za powiększanie się talii, prawda jest taka, że właściwy rodzaj tłuszczu, przyjmowany w odpowiedniej ilości, jest w rzeczywistości dobry dla twojego zdrowia.
Właściwy rodzaj tłuszczu przyjmowany w odpowiedniej ilości może pomóc w utrzymaniu formy. (Źródło: Plik Zdjęcie) Tłuszcz zawarty w jedzeniu jest często uważany za demona, który niszczy twoją dietę i powoduje, że przybierasz na wadze. Ale prawda jest taka, że potrzebujemy dobrego tłuszczu w naszej diecie, aby utrzymać w ryzach zarówno nasze zdrowie, jak i kondycję.
Podczas gdy jedzenie bogate w tłuszcz może sprawić, że przytyjesz kilka kilogramów, odpowiedni rodzaj tłuszczu w odpowiednich ilościach może pomóc w zrzuceniu tych dodatkowych kilogramów. Może również sprawić, że poczujesz się pełny na dłużej.
Oto kilka produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, które powinieneś uwzględnić w swojej diecie.
Całe jajka
Jaja są nie tylko uważane za pełnowartościowe pożywienie i stanowią doskonały dodatek do diety, który jest bogaty w tłuszcze i białka, ale także pomagają regulować wchłanianie cholesterolu w organizmie ze względu na wysokie stężenie fosfolipidów – specjalnych rodzajów tłuszczów które mogą pomóc w kontrolowaniu stanu zapalnego. Oprócz tego jajka zawierają również luteinę i zeaksantynę, które pomagają zachować zdrowe oczy.
Jajka są uważane za pełnowartościową żywność i są bogate w dobry tłuszcz. (Źródło: Plik Zdjęcie) Gorzka czekolada
Ciemna czekolada oprócz świetnego smaku jest również świetna w składnikach odżywczych – witaminy A, B i E. Wapń, żelazo i potas to tylko kilka innych związków, które zawiera. Zawiera również teobrominę, silny przeciwutleniacz, który pomaga zmniejszyć stan zapalny i obniżyć ciśnienie krwi.
Oprócz tego, że jest bogaty w mikroelementy, dobry tłuszcz w czekoladkach może pomóc Ci w prowadzeniu zdrowego stylu życia. (Źródło: Plik Zdjęcie) Owsianka
Chociaż płatki owsiane mogą nie wydawać się pokarmem bogatym w tłuszcze, jednym z powodów, dla których śniadanie sprawia, że ludzie są syci, jest to, że zawiera więcej tłuszczów niż większość innych zbóż – dobrych wielonienasyconych i jednonienasyconych tłuszczów. Owies to również świetny sposób na dodanie do diety większej ilości aminokwasów, minerałów, takich jak B6 i żelazo, białko, wapń i witaminy.
Owies jest doskonałym źródłem pożywienia bogatego w dobry tłuszcz. (Źródło: PlikZdjęcie) Orzechy
Orzechy są świetne dla każdego, kto chce przejść na zdrowy styl życia. Nie tylko zawierają rodzaj kwasu tłuszczowego omega-3, zwanego kwasem alfa-linolenowym lub ALA, który jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, ale są również pełne białek i mikroelementów.
projekt krzewu przed domem
Orzechy to świetna opcja dla zdrowej diety. (Źródło: Plik Zdjęcie) Ser
Ser jest uważany za niezwykle pożywny i wielu ekspertów przysięga na jego zalety. Jest doskonałym źródłem witaminy B12, fosforu i selenu oraz zawiera wiele innych składników odżywczych. Wykonany z pełnego mleka jest również bogaty w białko i pomaga w budowaniu dobrej masy mięśniowej.
Ser to nie tylko dobre źródło białka, ale także odpowiedni rodzaj tłuszczu. (Źródło: Plik Zdjęcie) Którą z tych żywności zamierzasz włączyć do swojej codziennej diety?