Od siadania na krześle po ćwiczenie stóp: inteligentne sposoby na ćwiczenia przy biurku

Jeśli jesteś przykuty do biurka i chcesz poprawić swoją kondycję, mamy dla Ciebie ochronę. Oto lista ćwiczeń, które możesz wypróbować, aby zachować siłę i elastyczność.

Wypróbuj te ćwiczenia na biurku.

Większość z nas w dzisiejszych czasach nieustannie stuka w klawisze i prawie nie znajduje czasu, aby być z dala od naszych komputerów. Kilka badań wykazało związek między siedzeniem przy biurku przez długie godziny, przybieraniem na wadze i bólem pleców. Według badań opublikowanych w International Journal of Advances in Medicine, 44,7% osób, które wzięły udział w badaniu i cierpiały z powodu bólu w dole pleców, miało nadwagę lub otyłość i cierpiało na ból w dolnej części pleców z powodu nadwagi, podczas gdy 28,6% miało z powodu LBP siedzenie przez długi czas.

Jeśli jesteś przykuty do biurka i chcesz poprawić swoją kondycję, nie martw się, mamy Cię w zasięgu ręki. Oto lista ćwiczeń, które możesz wypróbować przy biurku, które poprawią Twój poziom sprawności i zapewnią Ci siłę i elastyczność.

jakie kwiaty kwitną przez całe lato

Wiertarka do stóp

To proste i łatwe ćwiczenie, na które możesz robić częste przerwy. Siedząc na krześle, spróbuj stukać stopami przez 30 sekund lub dłużej, jeśli możesz. Powtórz to.

Spadki na krzesłach

Za pomocą podłokietnika możesz co jakiś czas wykonywać zanurzenia ramion przy biurku. Połóż dłonie na podłokietniku krzesła. Przesuń pośladki do przodu krzesła i opuść się, a następnie przytrzymaj przez 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz jeszcze cztery razy.

Podniesienie ramion

To świetny sposób na rozładowanie napięcia w okolicy ramion i szyi. Wszystko, co musisz zrobić, to usiąść prosto i podnieść ramiona do uszu. Przytrzymaj przez 10-20 sekund i puść. Powtarzać. Jeśli chcesz dodać mu trochę wagi, spróbuj zrobić to trzymając w rękach pełną butelkę wody.

Ściśnięcie siedziska

Wypróbuj to izometryczne ćwiczenie pośladków, jeśli chcesz wzmocnić pośladki. Najlepsze w tym jest to, że nikt nawet nie wiedziałby, że ćwiczysz. Ściśnij pośladki i przytrzymaj przez 10 sekund. Uwolnij się, zrelaksuj i powtórz.

Więcej pomysłów znajdziesz w tym filmie.

ile jest rodzajów storczyków

Którego zamierzasz wypróbować?