Pięć prostych rozciągnięć w celu zmniejszenia sztywności górnej części ciała, które możesz wykonać w dowolnym momencie

Znany dietetyk i praktyk jogi Rujuta Diwekar podzielił się kilkoma prostymi ćwiczeniami rozciągającymi, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, aby pomóc złagodzić ból i zapobiec sztywności ciała.

Nadmierne używanie gadżetów może prowadzić do sztywności szyi i ramion. (Źródło: obrazy getty)

Ponieważ podczas pandemii wszystko obraca się w wirtualną, wykorzystanie gadżetów, a także czas spędzony na ekranie ostatnio wzrosło. W rezultacie wielu z nas może cierpieć z powodu bólu górnej części ciała, zwłaszcza szyi i ramion.

Znany dietetyk i praktyk jogi Rujuta Diwekar podzielił się kilkoma prostymi ćwiczeniami rozciągającymi, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, aby pomóc złagodzić taki ból i zapobiec sztywności ciała.

Te rozciągnięcia, o których Diwekar wspomniał w poście na Instagramie, pomogą w następujący sposób:

*Pomoże otworzyć skrzynię
* Uwolnij sztywność szyi, ramion i ramion

rodzaje drzew według liści

Możesz wykonywać te odcinki trzy razy dziennie. Oto jak:

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Rujutę Diwekar (@rujuta.diwekar)

Rozciągnij 1

*Stań z lekko rozstawionymi stopami. Podnieś rękę prosto z przodu, z dłonią skierowaną na zewnątrz. Ramię musi być równoległe do podłoża. Twoje palce powinny być skierowane do góry.

* Lewą ręką pociągnij palce na wyciągniętym ramieniu do tyłu. Policz do pięciu.

Rozciągnij 2

*Teraz zegnij łokieć wyciągniętej ręki tak, aby biceps był równoległy do ​​ciała, a przedramię równolegle do podłogi.

*Skieruj palce w dół. Pomoże Ci to rozciągnąć nadgarstek.

jakie rodzaje pająków istnieją

* Lewą ręką pociągnij palce do tyłu bez podnoszenia ramienia. Policz do pięciu.

Rozciągnij 3

*Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

* Połóż prawą rękę na prawej talii.

* Lewą ręką pociągnij prawy łokieć w kierunku linii środkowej ciała, nie poruszając się.

*Powtórz po drugiej stronie.

Rozciągnij 4

* Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

* Ściśnij łopatki i wyciągnij obie ręce do tyłu. Policz do pięciu.

Rozciągnij 5

* Z poprzedniej pozycji zegnij ręce, aby przytrzymać przeciwny łokieć. Ściśnij łopatki. Powtórz, naprzemiennie jedno ramię nad drugim.