Pięć treningów bez sprzętu do wypróbowania w zaciszu własnego domu

Od deski po brzuszki i pompki, który trening jest Twoim ulubionym?

Wielu ludziom na całym świecie pandemia skradła szansę na trening na siłowni ( z obawy przed zarażeniem wirusem ). Jeżeli twój Noworoczne postanowienia są w dobrej formie, nic nie powinno Cię powstrzymywać. Aby pomóc Ci spalić dodatkowe kalorie i uzyskać letnie ciało w 2021 roku, oto pięć treningów bez sprzętu, dzięki uprzejmości Solomona Gomesa, prowadzącego trenera w TREAD.

Chrupki

Crunches to jedna z najpopularniejszych form ćwiczeń brzucha ukierunkowanych na mięśnie brzucha i mięśnie tułowia. Pomaga we wzmocnieniu i ujędrnieniu mięśni brzucha i skośnych, mówi Gomes. Istnieją różne rodzaje brzuszków, które możesz wykonać w swoim domu, w tym chrupnięcie rosyjskie, chrupnięcie wycieraczek, chrupnięcie odwrotne i chrupnięcie rowerowe.

czarno-pomarańczowa gąsienica z kolcami

Przysiady

Przysiady są świetne do wzmocnienia dolnej części ciała, ponieważ są skierowane na plecy, biodra, a także rozciągają się do stawu kolanowego. Są bardzo skuteczne i uwielbiane przez wielu, aby wzmocnić i wzmocnić plecy. Trener dzieli się kilkoma rodzajami przysiadów, które możesz wykonywać w domu – przysiady sumo, przysiady z wyskokiem, przysiady w powietrzu i wąskie przysiady.

zielona gąsienica z żółtą głową

Wykroki

Od wykroków odwrotnych po wykroki boczne i od wykroków chodzących po wykroki skrętne, są one znane jako jeden z najskuteczniejszych treningów dolnych partii ciała dla osób w każdym wieku. Jest to pozycja, w której jedna noga jest umieszczona z przodu z ugiętymi kolanami, a druga z tyłu i celuje w nogi i uda, wyjaśnia Gomes. W rzeczywistości, jeśli chcesz ciężkiego treningu, który pozwoli Ci szybciej schudnąć, to jest to trening dla Ciebie!

żółte kwiaty, które powracają co roku

Pompki

Wszystko, co musisz zrobić, to podnieść się z ziemi za pomocą ramion. Ten trening jest skierowany do górnej części ciała, takich jak ramiona, klatka piersiowa, triceps i mięśnie piersiowe. Najskuteczniejszy rodzaj pompek obejmuje pompki wojskowe, pompki diamentowe i pompki Spidermana, mówi trener.

Deski

Jeśli Twoim rozwiązaniem jest płaski brzuch, to deski są dla Ciebie. Bardzo podobne do pompek, deski są bardzo skuteczne i pomagają wzmocnić mięśnie i rozwinąć dobrą postawę. Głównie celuje w kręgosłup, mięśnie brzucha i rdzeń. Od desek bocznych do podnośników do desek, a nawet desek bocznych z podnoszeniem nóg — na który z nich chciałbyś się zdecydować?

ile jest grup zwierząt