Czujesz się senny po obiedzie? Oto jak walczyć z letargiem

Możesz liczyć na te proste wskazówki, aby nie pozwolić, aby sen był lepszy w pracy.

Trzymaj się z dala od letargu dzięki tym prostym wskazówkom. (Źródło: Unsplash)

Częstym problemem, z którym boryka się wielu pracowników biurowych, jest ospałość po obiedzie. Na skutek nagłych zmian poziomu cukru we krwi w organizmie następuje letarg. Zjawisko to jest znane jako „senność poposiłkowa” lub „dip po obiedzie”.

Oto, co możesz zrobić, aby zwalczyć letarg, zanim się zacznie:

* Spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak makaron i ryż, oraz pokarmów bogatych w tryptofan, takich jak jajka i ser, może prowadzić do wzrostu poziomu insuliny, co również powoduje zwiększoną produkcję melatoniny i serotoniny.

*Zamiast większych przerw między posiłkami, spożywanie mniejszych posiłków w regularnych odstępach czasu pomaga zachować energię, a także przyspiesza metabolizm. Mniejsze posiłki mają tendencję do zmniejszania nagłego skoku.

Co zwykle jesz na lunch? (Źródło: Unsplash)

*Zamawiając z zewnątrz, szukaj opcji na bazie białka i warzyw z bardziej złożonymi węglowodanami, takimi jak kasza gryczana, komosa ryżowa lub brązowy ryż lub niekremowe zupy i sałatki. Węglowodany złożone wymagają dużo czasu na strawienie, co pomaga zachować sytość na dłużej, a także uniknąć nadmiaru oleju, soli i konserwantów, które powodują, że czujemy się ospali.

* Posiadanie bogatych w białko przekąsek, takich jak orzechy lub masło orzechowe z kawałkiem ciemnej czekolady bogatej we flawonoidy, może być idealne dla osób lubiących słodycze. Każde jedzenie z nadmiarem cukru nie pomaga w przyczynie i tylko powoduje senność. Możesz zdecydować się na owoce, takie jak pomarańcze, jabłka i jagody, które są bogate w przeciwutleniacze.

Jeśli szukasz drinka lub napoju, który pomoże Ci zachować czujność, wybierz zieloną herbatę lub matchę. (Źródło: Unsplash)

*Jeśli nie śpisz dzięki kofeinie, pora odebrać telefon, ponieważ w przypadku długich godzin pracy kofeina może nie pomóc. Zielona herbata lub matcha mogą być lepszym wyborem, ponieważ zawierają L-teaninę, aminokwas, który zmniejsza tętno i ciśnienie krwi, powodując ciągły przypływ energii potrzebnej do utrzymania się przez cały dzień.

zdjęcia panoramy drzewa szarańczy miodowej