Popularne Wiadomości
Czujesz się winny po sesji objadania się? Wiedz, co możesz zrobić, aby z tym walczyć
Stan chorobowy, BED wymaga profesjonalnej interwencji i odpowiedniego planu leczenia.
W przeciwieństwie do przejadania się, sesje/epizody objadania się zdarzają się często. (Źródło: Getty/Thinkstock) Po pierwsze, wyjaśnijmy to: napadowe objadanie się to nie to samo, co przejadanie się. Podczas gdy to ostatnie jest jednorazową rzeczą, która sprawia, że czujesz się niesamowicie pełny i niespokojny, napadowe objadanie się lub zaburzenie z napadami objadania się (BED) powoduje, że masz wiele epizodów, w których masz ochotę dużo jeść podczas jednego siedzenia, nawet gdy jesteś nie głodny.
Stan chorobowy, BED wymaga profesjonalnej interwencji i odpowiedniego planu leczenia. Ale jest też kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć te epizody.
Czy możesz powiedzieć, czy masz zdrowy język?
Nie stosuj diety
Eksperci uważają, że plany dietetyczne to moda, która ogranicza metody jedzenia i wywołuje epizody objadania się. W związku z tym lepiej nie podążać za żadnym planem. Ludzie mają tendencję do przejadania się po powstrzymaniu się od niektórych pokarmów – w wyniku zwiększonego głodu. Jeśli w ogóle chcesz utrzymać wagę w ryzach, jedz zdrowo.
jakiego rodzaju drzewa są wiecznie zielone
Pozostań nawodniony
Jeśli chcesz ograniczyć łaknienie, musisz zadbać o odpowiednie nawodnienie. Okresowe picie wody w ciągu dnia może pomóc w objadaniu się. Badania pokazują, że zwiększone spożycie wody prowadzi do zmniejszenia głodu i spożycia kalorii.
Istnieje wiele korzyści płynących ze spania na czas i mierzenia czasu w odpowiedniej liczbie godzin; Utrata masy ciała i epizody objadania się są również związane z twoim nocnym snem. (Źródło: Archiwa Ekspresowe) Nie pomijaj posiłków
Kiedy pomijasz posiłki, masz tendencję do poddawania się napadom głodu i objadania się. Zamiast tego trzymaj się regularnego harmonogramu jedzenia, aby zwalczyć to uczucie.
Uprawiać jogę
Według badań przeprowadzonych w przeszłości, joga ma moc obniżania poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol, zapobiegając w ten sposób epizodowi objadania się. Zachęca również do uważności dzięki specyficznym technikom oddychania i asany .
Syndrom nocnego jedzenia: oto wszystko, co musisz o nim wiedzieć
Dobrze się wyspać
Wypoczęty umysł zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Ostatnie badania pokazują, że osoby, które mają ŁÓŻKO, wykazują również więcej objawów bezsenności. Ważne jest, aby wycisnąć odpowiednią ilość godzin, aby utrzymać apetyt w ryzach.