Jesz dużo fast foodów na Holi? Oto kilka produktów, które pomogą Ci zrestartować jelita

Dr Archana Batra, dietetyk, fizjoterapeuta i certyfikowany edukator diabetologiczny, proponuje kilka łatwo dostępnych produktów spożywczych, które pomogą Ci zachować zdrowie w tym okresie świątecznym

bóle brzucha, jak radzić sobie z bólem brzucha, dietetyk, trawienie, zaparcia, domowe środki na gaz, domowe środki na zgagę, indianexpress.com, indianexpress,W jelitach znajdują się miliardy kolonii bakterii, które pomagają trawić pokarm, wytwarzają serotoninę i wzmacniają układ odpornościowy. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Nawet jeśli próbujesz jeść zdrowo, okresy świąteczne w większości zakłócają tę rutynę. Oznaczają rozkoszowanie się smażonym jedzeniem, słodyczami i wszystkim, co jest bogate w węglowodany, sprawiając, że nasze wnętrzności rzucają się w oczy. Jeśli chcesz zrestartować swoje jelita w najlepszy możliwy sposób, dr Archana Batra, dietetyk, fizjoterapeuta i certyfikowany edukator diabetologiczny, sugeruje kilka łatwo dostępnych produktów spożywczych, które mogą pomóc Ci je przywrócić.



Twoje jelita i mózg są połączone milionami komórek nerwowych, a jelito jest często nazywane drugim mózgiem nie bez powodu. Kiedy twoje jelita są w złym stanie, może to mieć negatywny wpływ na twoje samopoczucie psychiczne, zwiększając depresję i lęk. W końcu większość serotoniny powstaje w jelitach, a niski poziom serotoniny może prowadzić do łaknienia cukru, uzależniających zachowań i zaburzeń nastroju, wyjaśnia dr Batra.



Po co jeść te produkty spożywcze?



80 procent naszego układu odpornościowego zależy od naszych jelit z miliardami kolonii bakterii, które pomagają trawić pokarm, wytwarzają serotoninę i wzmacniają układ odpornościowy. Ta delikatna równowaga może zostać zakłócona przez przejadanie się cukrem, pestycydy w naszych warzywach, a nawet stosowanie leków na receptę.

To są przedmioty, które powinieneś spożywać



*Czosnek



Czosnek ma wiele właściwości przeciwgrzybiczych i przeciwbakteryjnych, które pomagają zwalczać infekcje. Możesz dodać czosnek do wielu posiłków, ale najlepiej jeść go na surowo, gdy enzymy są jeszcze żywe i świeże. Czosnek można przyjmować w kapsułkach, jeśli nie podoba ci się jego smak w pożywieniu, sugeruje dietetyk.

Warzywa krzyżowe



Warzywa takie jak brokuły i kalafior zawierają siarkę i przeciwutleniacze, które działają na zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie. Wzbogacone w błonnik pomagają również oczyścić okrężnicę. Brokuły to potęga składników odżywczych, takich jak witamina C i witamina D, które pomagają chronić organizm przed infekcjami. Powinny być spożywane po ugotowaniu, aby były korzystne dla jelit.



Niedojrzały banan

Zielone banany zawierają skrobię odporną na błonnik, która jest rozkładana i zjadana przez bakterie jelitowe, co czyni je doskonałym źródłem prebiotyków, wyjaśnia dr Batra. Te banany zawierają oporną skrobię, która ma pozytywny wpływ na zdrowie jelit i zwiększa ruchy jelit. Co więcej, przez dłuższy czas czujesz się pełniejszy.



Ocet jabłkowy



Wiele problemów jelitowych jest wynikiem niskiego poziomu kwasu żołądkowego, który umożliwia namnażanie się patogenów. Dodanie octu jabłkowego do codziennej rutyny pomaga prawidłowo trawić jedzenie, oczyszczać organizm i pomaga zrównoważyć poziom pH organizmu.

Ocet jabłkowy zawiera składnik znany jako pektyna pozyskiwany z jabłek w occie. Pektyna działa jako doskonałe źródło prebiotyków dla jelit.



jak wygląda kora dębu

Imbir



Świeży imbir pomaga w produkcji kwasu żołądkowego i stymuluje układ trawienny, aby utrzymać przepływ pokarmu przez jelita. Dodaj świeżo starty imbir do zup, gulaszu, frytek lub koktajli. Zalej wrzątkiem starty imbir, aby przygotować orzeźwiającą imbirową herbatę, którą proponuje.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.