Popularne Wiadomości
Czy obcisłe ubranie usprawnia treningi?
Czy dobrze dopasowane ubrania treningowe naprawdę pomagają ludziom lepiej ćwiczyć?
Ciasne ubrania podobno zwiększają krążenie krwi, a tym samym dostarczanie tlenu, co poprawia wyniki sportowe. Autor: Gretchen Reynolds
W ostatnich latach wiele osób ćwiczących zaczęło nosić ubrania uciskowe. Te przylegające do ciała skarpetki, spodenki, rajstopy lub koszulki, które ściskają mięśnie tak mocno, jak osłonki kiełbasek, są znane z tego, że poprawiają wydajność podczas ćwiczeń i przyspieszają późniejszą regenerację.
Jednak nowe badanie i kilka przeglądów odpowiednich badań rodzi interesujące pytania o to, czy odzież naprawdę działa zgodnie z oczekiwaniami i pomaga ludziom lepiej ćwiczyć, a jeśli tak, to czy to odzież lub oczekiwania ludzi wykonują większość pracy.
Powody noszenia odzieży kompresyjnej są wystarczająco logiczne. Odzież podobno zwiększa krążenie krwi, a tym samym dostarczanie tlenu, co poprawia wyniki sportowe, powiedziała Abigail Stickford, badaczka z tytułem doktora w Instytucie Medycyny Ćwiczeń i Medycyny Środowiskowej przy University of Texas Southwestern Medical Center w Dallas, która kierowała nowym badaniem odzieży uciskowej.
Uważa się również, że ubrania poprawiają propriocepcję, czyli czyjeś wyczucie położenia ciała w przestrzeni. Lepsza propriocepcja powinna, przynajmniej teoretycznie, poprawić wydajność ruchu i zmniejszyć liczbę mięśni, które wymagają aktywacji, dzięki czemu ćwiczenia będą mniej męczące.
Tymczasem uważa się, że ubrania zmniejszają zmęczenie i bolesność po ćwiczeniach, dosłownie ściskając mięśnie w rodzaju masażu bez użycia rąk, a zwiększając przepływ krwi do mięśni, pomagają wypłukać niechciane biochemikalia związane z ćwiczeniami.
Dowody na poparcie takich korzyści są jednak w dużej mierze anegdotyczne.
W związku z nowym badaniem, które zostało opublikowane w tym miesiącu w The International Journal of Sports Physiology and Performance, dr Stickford, wówczas doktorant z Indiana University w Bloomington, postanowił przeprowadzić prosty test sprzętu kompresyjnego.
kaktus z jasnymi kolorowymi wierzchołkami
Zebrała 16 wyczynowych mężczyzn biegaczy długodystansowych, z których niektórzy regularnie nosili i przeklinali odzież uciskową, chociaż większość z nich nie nosiła wcześniej tych ubrań. Wyposażyła biegaczy w monitory i maski, które mierzyły ich chód, spożycie tlenu i inne zmienne, i kazała im biegać na bieżni z trzema, coraz szybszymi prędkościami.
Potem kazała mężczyznom założyć kompresyjne rękawy na łydki.
Mężczyźni powtórzyli testy na bieżni.
Dr Stickford powiedział, że gdyby rękawy kompresyjne działały zgodnie z oczekiwaniami, mężczyźni powinni byli zużywać mniej tlenu i być bardziej wydajni biomechanicznie podczas noszenia rękawów.
Ale jako grupa nie byli. Nie znalazła żadnych statystycznie istotnych różnic w ich sprawności biegowej lub biomechanice, kiedy nosili rękawy, a kiedy nie.
Opierając się na wynikach tego badania, jest mało prawdopodobne, aby rękawy kompresyjne dolnych partii nóg poprawiły wydajność biegania wytrzymałościowego, powiedział dr Stickford.
Inne badania odzieży kompresyjnej przyniosły podobne wyniki. Na przykład szczególnie interesujące badanie z 2013 r. wykazało, że spodenki uciskowe nie zwiększają przepływu krwi do mięśni nóg po ćwiczeniach, chociaż zwiększony przepływ krwi ma być jednym z głównych sposobów, dzięki którym ubrania przyspieszają powrót do zdrowia. Zamiast tego, jak odkryli naukowcy, same ćwiczenia znacznie zwiększyły powysiłkowy przepływ krwi do mięśni, ale spodenki uciskowe nie zwiększyły tego przepływu i faktycznie zmniejszyły ilość krwi docierającej do najgłębszych mięśni nóg.
Jednak jeszcze inne badania były bardziej pozytywne w kwestii kompresji. Przegląd ponad 30 badań dotyczących wpływu odzieży kompresyjnej na wyniki sportowe i regenerację sił, na przykład wykazał, że odzież kompresyjna może wspomagać wyniki sportowe i regenerację w określonych sytuacjach. Sytuacje te obejmują sporty, takie jak koszykówka lub lekkoatletyka, które wymagają wybuchowego sprintu i skakania, chociaż sportowcy innych dyscyplin sportowych, w tym treningu siłowego, zgłaszali, że czują się mniej obolali, jeśli noszą ubrania uciskowe, niż w przypadku ich braku.
Jednak to, jak działają ubrania, pozostaje w większości zdumiewające – i może zawdzięczać coś wpływowi umysłu. Billy Sperlich, profesor nauk o ćwiczeniach na Uniwersytecie w Würzburgu w Niemczech, który prowadził badania nad przepływem krwi, a także był współautorem, nie może niewidomy w badaniach nad ćwiczeniami fizycznymi na temat tego, czy noszą odzież uciskową, czy nie. ostatniego przeglądu.
Tak więc oczekiwania ludzi dotyczące tego, co osiągną ubrania, mogą zabarwić ich wyniki.
Co nie znaczy, że jakiekolwiek wynikające z tego korzyści nie są rzeczywiste, powiedział dr Sperlich. Ponieważ przekonania są silnym środkiem poprawiającym wydajność, polecam odzież kompresyjną osobom, które wierzą w działanie zwiększające wydajność, powiedział.
palma jak rośliny na zewnątrz
Są jednak pewne zastrzeżenia dla każdego, kto rozważa wkręcenie się w odzież uciskową, powiedział. Powiedział, że ubrania muszą być dobrze dopasowane, co oznacza ciasne. Wiele osób uważa, że nie lubi uczucia bycia zmiażdżonym. W naszych badaniach około 50 procent badanych lubi kompresję, 30 procent jest obojętnych, a 20 procent w ogóle nie lubi kompresji, powiedział dr Sperlich.
Powiedział, że ubrania muszą być noszone przez kilka godzin po forsownych ćwiczeniach, jeśli mają poprawić regenerację, podnosząc delikatne kwestie związane z nieprzyjemnymi zapachami. Dobrą wiadomością jest to, że żadne dotychczasowe badanie nie wykazało żadnych negatywnych skutków fizjologicznych wynikających z noszenia odzieży uciskowej, powiedział dr Stickford. Więc jeśli zdecydujesz się poeksperymentować, nie masz wiele do stracenia poza około 40 USD.