Czy brak odżywiania wpływa na jakość snu?

„Dieta i odżywianie aktywnie wpływają na jakość naszego snu. Istnieją pewne pokarmy i napoje, które mogą ułatwić lub utrudnić zasypianie” – mówi ekspert

To, co jesz w nocy i w ciągu dnia, bezpośrednio wpływa na długość i jakość Twojego snu. (Zdjęcie: Getty/Thinkstock)

Odżywianie jest niezwykle ważnym aspektem ogólnego samopoczucia. W dzisiejszym świecie i w obecnych czasach rola prawidłowego odżywiania stała się ważniejsza, aby zachować zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne.

Brak odpowiedniego odżywiania wpływa również na zdrowie fizyczne i psychiczne oraz jakość snu. Eshanka Wahi, trener żywienia kulinarnego z Dubaju i Delhi oraz właścicielka „Eat Clean with Eshanka”, mówi, że odżywianie i sen odgrywają ważną rolę w naszym zdrowiu, ale często pomija się złożone, ale intymne relacje, które łączą.

Dieta i odżywianie aktywnie wpływają na jakość naszego snu. Istnieją pewne pokarmy i napoje, które mogą ułatwić lub utrudnić zasypianie, których potrzebujemy, mówi.

Sugeruje, abyś pamiętał o tych rzeczach:

1. Witamina D.

czarno-brązowa futrzana gąsienica

Niedobór witaminy D jest ogólnie związany z brakiem światła słonecznego. Obniża naszą odporność, wpływa na bóle mięśni i stawów, a także wiąże się z obniżonym nastrojem i problemami emocjonalnymi. Niedobór tej witaminy wiąże się z wieloma zmianami we wzorcach i jakości naszego snu. Na przykład mniej godzin snu i sen mniej relaksujący i regenerujący. Niedobór witaminy D prowadzi do bezsenności i krótkiego snu. Aby wypracować wysokiej jakości rutynę snu, ważne jest, aby mieć zbilansowany poziom witaminy D.

Spożywanie magnezu przed snem rozluźnia mięśnie i powoduje głębszy sen. (Zdjęcie: Getty/Thinkstock)

2. Magnez

Magnez odpowiada za ponad 300 reakcji chemicznych zachodzących w naszym organizmie, co czyni go niezbędnym minerałem dla naszego zdrowia, odgrywając tym samym ważną rolę we wzorcach snu.

Magnez reguluje rytm dobowy organizmu. Spożywanie magnezu przed snem rozluźnia mięśnie i powoduje głębszy sen. Wspomaga produkcję melatoniny w mózgu. Unikaj spożywania przetworzonych tłuszczów i kofeiny, ponieważ wyczerpują one nasze zapasy magnezu. Magnez można łatwo znaleźć w zielonych liściach, roślinach strączkowych, orzechach, mleku i jogurcie. Jeśli cierpisz na niepokój w nocy lub nie możesz spać spokojnie, zażywaj suplementy magnezu na godzinę przed snem kilka razy w tygodniu.

3. Witamina B12

Witamina B12 jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, wspomagania zdrowia układu krążenia, w tym tworzenia czerwonych krwinek i aktywności DNA. Jest aktywnie zaangażowany w regulację cykli snu i czuwania, pomagając w utrzymaniu synchronizacji rytmów dobowych. Niski poziom witaminy B12 i bezsenność mają bardzo ścisły związek.

Spożywanie zdrowych i pikantnych posiłków w nocy, przed snem, jest wielkim nie-nie! (Zdjęcie: Getty/Thinkstock)

4. Zdrowe, czyste węglowodany złożone zamiast prostych węglowodanów

Całkowite wyeliminowanie węglowodanów może mieć niekorzystny wpływ na sen. Złożona jazda na czystych węglowodanach jest niezbędna do głębszego snu. Produkty pełnoziarniste, soczewica, fasola, rośliny strączkowe, marchew, dynia, dynia – wszystkie produkują hormony niezbędne do dobrego snu.

Posiłki bogate w węglowodany proste, takie jak pieczywo, bułki, które mają wysoki indeks glikemiczny, mają negatywny wpływ na poziom energii i jakość snu; powodują senność i utrudniają sen i jakość snu.

5. Serotonina, melatonina i GABA

Spożywaj pokarmy, które zwiększają serotoninę, melatoninę i hormony Gaba, które są neuroprzekaźnikami, i działają na rzecz dobrej jakości snu. Ashwagandha, rumianek, melisa, jagody goji podnoszą poziom melatoniny. Produkty pełnoziarniste, wodorosty, drób, ryby, fasola, orzechy, bulion kostny, grzyby i brokuły zwiększają poziom serotoniny i GABA.

Dodatkowo, oto kilka wskazówek, o których warto pamiętać, aby dobrze przespać noc:

* Nie spożywaj alkoholu:To sprawia, że ​​​​człowiek jest senny, a cykl snu powraca, a mózg ma tendencję do utrzymywania go w lżejszych fazach snu.

* Obfite posiłki przed 15:00 i lekka kolacja:Zjedzenie obfitego posiłku w pierwszej połowie to świetny początek aktywnego dnia. Podtrzymuje energię. Ale obiad musi być lekki, ponieważ duże ilości jedzenia trwają dłużej do strawienia, a także wpływają na jakość snu.

* Ogranicz spożycie kofeiny:Kofeina utrzymuje nas w stanie czujności, utrudniając produkcję pewnych substancji chemicznych w mózgu, które każą naszemu ciału zasypiać.

* Unikaj pikantnych, wysokotłuszczowych potraw:Pokarmy ciężkie, które są niezwykle ostre i bogate w tłuszcze, są trudne do strawienia przez nasz żołądek. Niestrawność przed snem sprawia, że ​​nasz organizm nie jest w stanie się zrelaksować i zasnąć.