Popularne Wiadomości
Czy naprawdę musimy stawiać 10 000 kroków dziennie dla naszego zdrowia?
Realistycznie rzecz biorąc, niewielu z nas i tak osiąga ten cel 10 000 kroków. Według ostatnich szacunków większość dorosłych w Ameryce, Kanadzie i innych krajach zachodnich średnio wykonuje mniej niż 5000 kroków dziennie.
Jakie są Twoje cele fitness? (Źródło: Pixabay) Ze scenariuszem Gretchen Reynolds
Urządzenia monitorujące kondycję często zalecają wykonywanie 10 000 kroków dziennie. Ale cel podjęcia 10 000 kroków, który wielu z nas uważa za zakorzeniony w nauce, w rzeczywistości opiera się na zbiegach okoliczności i lepkiej historii, a nie na badaniach.
Według dr I-Min Lee, profesora epidemiologii na Harvard T.H. Chan School of Public Health i ekspert w zakresie liczby kroków i zdrowia, cel 10 000 kroków stał się popularny w Japonii w latach 60. XX wieku. Producent zegarów, chcąc wykorzystać zainteresowanie fitnessem po Igrzyskach Olimpijskich w Tokio w 1964 roku, wyprodukował masowo krokomierz o nazwie, która po japońsku przypominała chodzącego człowieka. Przetłumaczyło się to również jako metr 10 000 kroków, tworząc cel chodzenia, który przez dziesięciolecia w jakiś sposób został osadzony w naszej globalnej świadomości – i trackerach fitness.
mały czarny chrząszcz z pomarańczowymi paskami
Ale dzisiejsza najlepsza nauka sugeruje, że nie musimy robić 10 000 kroków dziennie, czyli około 5 mil, w trosce o nasze zdrowie lub długowieczność.
Badanie przeprowadzone przez Lee i jej współpracowników z 2019 r. wykazało, że kobiety w wieku 70 lat, które wykonały zaledwie 4400 kroków dziennie, zmniejszyły ryzyko przedwczesnej śmierci o około 40% w porównaniu z kobietami wykonującymi 2700 lub mniej kroków dziennie. Ryzyko przedwczesnej śmierci nadal spadało wśród kobiet pokonujących ponad 5000 kroków dziennie, ale korzyści ustabilizowały się przy około 7500 kroków dziennie. Innymi słowy, starsze kobiety, które wykonały mniej niż połowę mitycznych 10 000 kroków dziennie, żyły znacznie dłużej niż te, które pokonały jeszcze mniej terenu.
najdelikatniejszy kwiat świata
Inne, bardziej ekspansywne badanie z zeszłego roku obejmujące prawie 5000 mężczyzn i kobiet w średnim wieku z różnych grup etnicznych również wykazało, że 10 000 kroków dziennie nie jest warunkiem długowieczności. W tym badaniu ludzie, którzy chodzili po około 8000 kroków dziennie, byli o połowę mniej narażeni na przedwczesną śmierć z powodu choroby serca lub jakiejkolwiek innej przyczyny niż ci, którzy wykonali 4000 kroków dziennie. Statystyczne korzyści z dodatkowych kroków były niewielkie, co oznacza, że nie zaszkodziło ludziom zgromadzenie większej liczby dziennych kroków, aż do granicy 10 000 kroków i poza nią. Ale dodatkowe kroki również nie zapewniły dodatkowej ochrony przed młodą śmiercią.
Realistycznie rzecz biorąc, niewielu z nas i tak osiąga ten cel 10 000 kroków. Według ostatnich szacunków większość dorosłych w Ameryce, Kanadzie i innych krajach zachodnich średnio wykonuje mniej niż 5000 kroków dziennie.
A jeśli osiągniemy cel 10 000 kroków, nasz wyczyn będzie zwykle efemeryczny. Słynne badanie przeprowadzone w Gandawie w Belgii w 2005 r. zapewniło miejscowym mieszkańcom krokomierze i zachęciło ich do chodzenia po co najmniej 10 000 kroków dziennie przez rok. Spośród 660 mężczyzn i kobiet, którzy ukończyli badanie, około 8% osiągnęło do końca dzienny cel 10 000 kroków. Ale w kolejnym badaniu przeprowadzonym cztery lata później prawie nikt nie szedł tak szybko. Większość wróciła do stanu wyjściowego, wykonując teraz mniej więcej taką samą liczbę kroków, jak na początku badania.
Dobrą wiadomością jest to, że zwiększenie naszej obecnej liczby kroków nawet o kilka tysięcy dodatkowych kroków przez większość dni może być rozsądnym, wystarczającym i osiągalnym celem, powiedział Lee. Formalne wytyczne dotyczące aktywności fizycznej wydane przez Stany Zjednoczone i inne rządy wykorzystują czas, a nie kroki, jako zalecenie i sugerują, abyśmy ćwiczyli przez co najmniej 150 minut w tygodniu lub pół godziny przez większość dni, oprócz jakiegokolwiek poruszania się robić jako część naszego normalnego, codziennego życia. Przekładając to na liczbę kroków, Lee powiedział, że suma ta wyniesie nieco ponad 16 000 kroków ćwiczeń tygodniowo dla większości ludzi lub około 2000 do 3000 kroków przez większość dni. (Dwa tysiące kroków to w przybliżeniu mila).
zwierzęta i rośliny w lesie deszczowym
Jeśli, jak wielu ludzi, wykonujemy obecnie około 5000 kroków dziennie podczas codziennych czynności, takich jak zakupy i prace domowe, dodanie dodatkowych 2000 do 3000 kroków zajęłoby nas łącznie od 7000 do 8000 kroków przez większość dni, co, Lee powiedział, wydaje się być słodkim miejscem do liczenia kroków.
Artykuł pierwotnie ukazał się w The New York Times.