Popularne Wiadomości
Dziennik diety: hormon snu
Melatonina to hormon kontrolujący rytm dobowy organizmu — wewnętrzny system regulujący sen i czuwanie.
Wiele osób, które mają problemy ze snem, ma niski poziom melatoniny. (Plik Zdjęcie) Wraz ze wzrostem rozpowszechnienia problemów związanych ze snem melatonina zyskała popularność. Melatonina to hormon kontrolujący rytm dobowy organizmu — wewnętrzny system regulujący sen i czuwanie. Produkcja i uwalnianie melatoniny jest kontrolowane przez ciemność i tłumione przez światło. Poziom melatoniny we krwi jest maksymalny tuż przed snem.
Wiele osób, które mają problemy ze snem, ma niski poziom melatoniny. To wyjaśnia, dlaczego suplementy melatoniny zyskały popularność wśród osób cierpiących na bezsenność. Badania nad osobami starszymi sugerują, że przyjmowanie melatoniny na pół godziny przed snem może skrócić czas potrzebny do zaśnięcia.
Melatonina została po raz pierwszy wyizolowana w 1959 roku przez dr Lernera, dermatologa, który zastosował ją na sobie i jako pierwszy zgłosił jej właściwości hipnotyczne. Wiele osób używa suplementów melatoniny do walki z jet lagiem. Według badań melatonina przyjmowana w dniu podróży i kilka dni później pomaga wyzdrowieć z zaburzonych wzorców snu podczas podróży. Jednak jeśli czas jest niewłaściwy, może to pogorszyć regulację. Wiele badań wykazało korzyści melatoniny w radzeniu sobie z zaburzeniami snu wśród pracowników nocnej zmiany. Jednak badania są małe, sprzeczne, a dowody niejednoznaczne.
Melatonina pomaga również uwalniać żeńskie hormony rozrodcze i określa czas cyklu miesiączkowego i menopauzy. Jest stosowany w leczeniu zaburzeń miesiączkowania, takich jak zespół policystycznych jajników (PCOS) i dolegliwości menopauzalnych. Ma również silne właściwości przeciwutleniające. Jest również stosowany w leczeniu zapalenia stawów, migreny, bólu głowy, stresu, lęku, chorób serca, alkoholizmu i raka. Stwierdzono również, że jest przydatny w zwalczaniu chorób zakaźnych, w tym infekcji wirusowych, HIV i bakteryjnych.
Niedawne badanie opublikowane w Journal of Clinical Oncology w 2002 r. podkreśliło potencjalne zastosowanie melatoniny w leczeniu raka. Wydaje się, że chroni zdrowe komórki przed toksycznością wywołaną promieniowaniem i lekami chemioterapeutycznymi.
Produkty spożywcze bogate w melatoninę to wiśnie, banany, pomidory, granaty, szparagi, oliwki, oliwa z oliwek, winogrona, wino, brokuły, ogórek, kukurydza, ryż, jęczmień i owies. Dobrą wiadomością jest to, że można ją naturalnie wzmocnić w ciele poprzez regularne ćwiczenia, jogę i medytację.
Minusem stosowania melatoniny jest możliwa senność następnego dnia. Regularne stosowanie może uzależnić i nasilać bezsenność oraz zaburzać naturalną syntezę organizmu poprzez odczulanie gruczołu. Może to prowadzić do potencjalnego nasilenia stanu zapalnego. Najlepiej stosować go jako substytut leku nasennego za wiedzą lekarza.