Popularne Wiadomości
Dziennik diety: Zawsze czujesz się zmęczony? Potrzebujesz zdrowszego stylu życia
Przewlekłe zmęczenie to częsta skarga, ale nie ma drogi na skróty, aby się go pozbyć i zwiększyć poziom energii.
Zmęczenie jest objawem wielu dolegliwości. Kilka schorzeń, takich jak cukrzyca, otyłość, choroby serca, artretyzm i anemia, jest powszechnie kojarzonych ze zmęczeniem. (Zdjęcie: Thinkstock) Niska energia i nieustanne uczucie zmęczenia to powszechna skarga wielu osób. Niepokojące jest to, że dotyczy to również młodzieży i sportowców.
Zmęczenie jest objawem wielu dolegliwości. Kilka schorzeń, takich jak cukrzyca, otyłość, choroby serca, artretyzm i anemia, jest powszechnie kojarzonych ze zmęczeniem. Z drugiej strony przewlekłe zmęczenie jest trwałe. Typowe objawy to nieodświeżający sen, bóle mięśni i stawów, częste bóle gardła, bóle głowy, bóle ciała, zapominanie, mgła mózgowa, drażliwość i wahania nastroju.
Nasze ciało powinno mieć mnóstwo energii. Jednak zła dieta, nagromadzenie toksyn i nieodpowiednie spożycie płynów spowalniają ten proces. Optymalny poziom energii jest możliwy tylko wtedy, gdy organizm otrzymuje optymalne składniki odżywcze, nieskażone, wolne od chemii jedzenie, odpowiedni odpoczynek, sen i nietoksyczne środowisko.
[powiązany-post]
Oto kilka typowych przyczyn chronicznego zmęczenia:
* Zaburzenia równowagi hormonalnej, zwłaszcza funkcji tarczycy
* Niedobory żywieniowe, w tym niedobory witaminowo-mineralne (żelazo, witamina B12), nietolerancja pokarmowa i alergie.
* Przewlekła dieta
* Nieodpowiednie ćwiczenia i sen
* Infekcje jelitowe
* Słabe trawienie
* Słaba flora jelitowa (dysbioza, kandydoza)
* Chroniczny stres
* Gromadzenie się substancji toksycznych (palenie, nadużywanie alkoholu i narkotyków, sztuczne słodziki, pestycydy).
* Nadmierne stosowanie środków chemioterapeutycznych, takich jak antybiotyki, tabletki hormonalne, środki przeciwbólowe.
Leczenie przewlekłego zmęczenia wymaga zidentyfikowania przyczyn leżących u jego podstaw, detoksykacji, odbudowy i osiągnięcia optymalnego odżywiania. Jeśli objawy utrzymują się, poszukaj profesjonalnej pomocy, aby wykluczyć jakąkolwiek chorobę podstawową.
Kilka wskazówek na detoksykację organizmu i walkę ze zmęczeniem:
* Identyfikacja pokarmów, których nie tolerujesz
* Zwiększone spożycie warzyw, sałatek i owoców
* Odpowiednie spożycie białka i uzupełnienie niedoborów mikroelementów, minerałów, zwłaszcza cynku, selenu, chromu, manganu i magnezu.
* Włączenie zdrowych tłuszczów poprzez orzechy, nasiona i oleje tłoczone na zimno
* Dieta bogata w błonnik wraz z pre- i probiotykami pomaga utrzymać dobre zdrowie jelit.
* Gotuj świeże i ogranicz użycie mikrofal. Wybierz zdrowe naczynia kuchenne, takie jak stal nierdzewna.
* Ćwicz przerywany post.
* Unikaj rafinowanej i przetworzonej żywności, ograniczając cukier, wysoko rafinowane oleje i smażone potrawy.
* Ograniczenie spożycia żywności uprawianej przy użyciu pestycydów i chemikaliów. Wybierając produkty ekologiczne, gdzie tylko jest to możliwe.
* Rzuć palenie.
* Odpowiednie nawilżenie wodą i płynami. Pij co najmniej 6-8 szklanek wody dziennie.
* Ograniczenie alkoholu, kawy i używek.
* Zminimalizuj stosowanie leków dostępnych bez recepty i szukaj alternatyw.
* Korekta wagi, jeśli to konieczne.
* Postaraj się spać 6-8 godzin dziennie.
* Relaks poprzez zmiany stylu życia, w tym zarządzanie stresem, jogę, medytację, ćwiczenia oddechowe i wakacje.
Nie ma dróg na skróty do poprawy poziomu energii. Należy prowadzić ogólnie zdrowy styl życia, aby mieć dużo energii przez całe życie. Pamiętaj, że składniki odżywcze zawarte w dobrej diecie są kluczowe, ponieważ pomagają organizmowi efektywnie przekształcać żywność w energię.
rodzaje małych kaktusów