Popularne Wiadomości
Koronawirus sprawia, że nie możesz spać? Kilka wskazówek, jak walczyć z koronasomnią
Kiedy tracisz sen, twoje emocje mogą być bardziej intensywne. Twoja zdolność do regulowania emocji może również ulec zmniejszeniu, więc istniejące stresory stają się bardziej stresujące, wyjaśnia lekarz
Czy podczas pandemii przechodzisz napady bezsenności? Nie jesteś sam. (Zdjęcie: Pixabay) Przez ostatni rok pandemia koronawirusa była żarliwie dyskutowana na całym świecie, w wiadomościach, w mediach społecznościowych, wśród przyjaciół i rodziny itp. Tak bardzo, że niektórzy ludzie odczuwali niepokój i niepokój, a nawet poczucie beznadziejności z powodu przyszły. Ta beznadziejność przeniknęła do ich codziennego życia, utrudniając im funkcjonowanie, a nawet spanie w nocy!
rośliny nie wymagające wody
To jest koronasomnia i w tym artykule omawiamy wszystko na ten temat.
Dr Anshu Punjabi, specjalista pulmonolog i ekspert medycyny snu w szpitalu Fortis, Mulund mówi, że ten stan jest zwiększonym ryzykiem bezsenności, która powoduje, że ludzie budzą się w panice we wczesnych godzinach porannych. Chociaż eksperci nazywają to „koronasomnią” – stanem spowodowanym stresem wywołanym pandemią – pamiętaj, że to nie wirus ją powoduje, ale okoliczności, mówi lekarz.
W marcu 2020 r. Międzynarodowy Instytut Nauk o Snu (IISS) w Bombaju przeprowadził randomizowane badanie na 150 osobach. Badania wykazały, że 25-30 procent cierpi na nieregenerujące wzorce snu. Inne badanie przeprowadzone w maju 2020 r. przez najlepszych psychiatrów i neurologów w kraju wykazało, że zablokowanie COVID-19 było związane ze zmianami w harmonogramie snu oraz w ilości i jakości snu w nocy.
Zmiany te są związane głównie z podwyższonymi wskaźnikami objawów emocjonalnych.
Jak więc stres zaburza sen?
dziecko ziemi gryzie
Ze wszystkim, co się teraz dzieje, ludzie są bardziej bezbronni. Kiedy tracisz sen, twoje emocje mogą być bardziej intensywne. Twoja zdolność do regulowania emocji może również ulec zmniejszeniu, więc istniejące stresory stają się bardziej stresujące, a zdolność do uspokojenia staje się bardziej osłabiona, wyjaśnia dr Punjabi.
Niektóre czynniki, które obecnie wpływają na ludzi, to:
* Martw się o utratę pracy
* Stres związany z niestabilnością finansową
* Strach przed wirusem
* Ograniczona równowaga między pracą a życiem prywatnym lub jej brak
* Ciągła troska o poprawę odporności i zdrowia
* Harmonogramy zaburzonego snu
Rozwiązanie
Lekarz sugeruje kilka sposobów radzenia sobie z koronasomnią:
1. Prowadzenie rutyny: Upewnij się, że masz regularny harmonogram pracy, posiłków, ćwiczeń i snu. Obudź się każdego ranka o tej samej porze, aby ustabilizować rytm dobowy. Nawet jeśli pracujesz w domu, weź prysznic i ubierz się.
2. Posiadanie czasu likwidacji: Przydziel pół godziny przed snem jako czas na odpoczynek. Słuchaj delikatnej muzyki, jeśli to pomoże Ci uspokoić umysł. Utrzymuj przyciemnione oświetlenie. Zaangażuj się w niestymulującą aktywność, taką jak słuchanie muzyki, rozwiązywanie krzyżówek lub czytanie książki. Ćwiczenia głębokiego oddychania są świetne. Zmieniaj pościel raz w tygodniu.
3. Trzymanie telefonu komórkowego, laptopa z dala: Istnieją dowody na to, że niebieskie światło z elektroniki może wpływać na twój rytm dobowy, utrzymując cię w stanie czuwania, gdy powinieneś czuć się zmęczony. Trzymaj się z dala od telefonów komórkowych i laptopów. Unikaj surfowania w sieci tuż przed snem.
rekiny, które wyglądają jak wielkie białe
4. Bez kofeiny przed snem: Kofeina z herbaty i kawy może pozostawać w organizmie nawet do ośmiu godzin. Wiele osób uważa, że zielona herbata pomaga, ale to nieprawda. Alkohol robi to samo z twoim ciałem.
5. Przerwa między posiłkami a czasem snu: Dobrze jest mieć przerwę między posiłkami a czasem snu. Pozwala organizmowi strawić pokarm przed snem.
6. Nie patrz na zegar: Ustaw alarm, a następnie obróć zegar i śpij. Obserwowanie upływających minut może stać się dodatkowym stresorem.