Typowe wyzwalacze migreny i jak ich unikać

Każdy, kto kiedykolwiek cierpiał na migrenę, wie o tym intensywne bóle głowy mogą być całkowicie wyniszczające. Przewlekłe migreny (zdefiniowane jako występujące 15 lub więcej dni z bólem głowy w miesiącu) i epizodyczne migreny (mające mniej niż 15 miesięcy w miesiącu) mogą być jeszcze trudniejsze do pokonania. Wiele razy wymagają leków na receptę, aby złagodzić intensywny ból.

Większość ludzi zgadza się, że zapobieganie ma kluczowe znaczenie podczas pracy z migreną. Jeśli nigdy nie dostaniesz migreny, nie będziesz musiał jej leczyć. Najlepszym sposobem na uniknięcie wyzwalaczy jest ich świadomość! Jeśli dopiero zaczynasz cierpieć na migrenę i chcesz wiedzieć, na co zwrócić uwagę, lub jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, przygotowaliśmy dość włączającą (ale nie wyczerpującą) listę typowych wyzwalaczy migreny.

Wyzwalacze migreny pokarmowej

Jest tak wiele pokarmów, które mogą wywoływać migreny. Jeśli stosujesz naturalną dietę roślinną, dobrze zacząłeś eliminować wyzwalacze. Po pierwsze, przejdźmy do rzeczy, które i tak nie są bardzo zdrowe, które są również wyzwalaczami migreny.

• MSG (Przeczytaj więcej o alergii na MSG tutaj.)
• Konserwanty
• Azotany i azotyny (znajdujące się w przetworzonym mięsie)
• Sztuczne słodziki (jak aspartam)
• Niektóre sztuczne kolory (zwłaszcza Żółty 5)

Mam jednak nadzieję, że już unikasz tych wszystkich rzeczy. Nie jest tajemnicą, że są one niezdrowe dla wszystkich, oprócz powodowania migreny. Ale istnieje wiele produktów spożywczych, które są dozwolone dla większości ludzi, ale szkodliwe dla osób cierpiących na migrenę.

Żywność o wysokiej zawartości tyraminy

• Wędliny
• Sfermentowane produkty spożywcze (takie jak kapusta kiszona lub ogórki)
• Dojrzały ser (cheddar, szwajcar, gorgonzola, ser niebieski itp.)
• Owoce cytrusowe (nie są zbyt bogate w tyraminę, ale powinny być spożywane z umiarem)
• Awokado
• Chleb Drożdżowy

Kofeina

• Kawa
• Napoje gazowane (oczywiście na liście „nie pij!”)
• Czekolada
• Herbata

Alkohol

• Piwo z kranu
• czerwone wino
• Whisky

Różne

• Banany
• Orzechy / Masła orzechowe
• Trochę fasoli
• Hodowane produkty mleczne

Środowiskowe wyzwalacze migreny

Wiem, że przeczytanie takiej inkluzywnej listy potraw jest przytłaczające, ale teraz muszę podać kilka innych typowych wyzwalaczy migreny. Okazuje się, że twoje środowisko może mieć ogromny wpływ na twoje samopoczucie neurologiczne. Oto niektóre z najczęstszych wyzwalaczy migren środowiskowych:

Zapachy i zapachy

• Palić papierosy
• Ciężkie perfumy
• Produkty czyszczące (Możemy w tym pomóc - naucz się robić własne naturalne domowe środki czyszczące!)
• Benzyna
• Dym z oleju napędowego

Pogoda

• Zmiany ciśnienia barometrycznego
• Alergeny (kurz, pleśń, pyłki)

Oświetlenie

• Świetlówki (Czy zauważyłeś, że bóle głowy są zawsze gorsze w biurze? Może to być oświetlenie!)
• Migające światła (Uważaj na nawiedzone domy, kina i gry wideo).
• Ekrany komputera / telefonu komórkowego
• Jasne światło słoneczne (zbyt duże mrowienie może powodować ból głowy, a światło boli oczy).

Spust migrenowy Lifestyle

Jeśli wyeliminowałeś wszystkie wyzwalacze pokarmowe i środowiskowe dla swoich migren i nadal cierpisz, być może będziesz musiał przyjrzeć się swojemu stylowi życia. Rutyna, którą przechodzisz każdego dnia, może powodować migrenę.

Spać

• Spanie za mało
• Za dużo snu
• Zmiana harmonogramu snu
• Używanie niewłaściwej poduszki i / lub materaca

Fryzury

• Źle dopasowane opaski
• Ciasne bułki lub kucyki
• Grzywki, które utrudniają widzenie

Okulary

• Noszenie niewłaściwych kontaktów lub okularów na receptę
• Ciasno przylegające okulary
• Obcisłe okulary przeciwsłoneczne
• Okulary przeciwsłoneczne, które utrudniają widzenie

Naprężenie

• Napięcie
• Niepokój

Ćwiczenie

• Zbyt mało ćwiczeń
• Zbyt dużo ćwiczeń (podwyższenie ciśnienia krwi i tętna może powodować ból głowy).

Nabrać otuchy!

Wiem, że właśnie przekazałem wiele informacji na twój sposób. Pamiętaj jednak, że bardzo mało prawdopodobne jest, aby wszystkie wyzwalacze migreny dotyczyły ciebie i twoich bólów głowy. Możesz nawet nie mieć wyzwalaczy z każdej kategorii.

pająk z brązowo-białymi nogami

Jeśli jesteś przytłoczony i nie wiesz, od czego zacząć rozumieć, co powoduje migrenę, założenie dziennika migren może być bardzo pomocne. Zapisz każdy potencjalny wyzwalacz, który napotkasz, i prowadź kalendarz koordynacyjny swoich dni migreny. W końcu powinieneś być w stanie zauważyć wzorzec bólu głowy.

Pamiętaj, że nawet przy najlepszych planach profilaktycznych prawdopodobnie nie będziesz w stanie pozbyć się każdej migreny. Punktem rozpoznania twoich wyzwalaczy jest możliwość ich uniknięcia, kiedy możesz. Każda migrena, której zapobiegasz, sprawia, że ​​cała ta praca jest tego warta!

Czy któryś z tych wyzwalaczy migreny wpływa na Ciebie?

Czy czegoś mi brakowało? Daj nam znać w komentarzach!