Ślubna joga dla zdrowej skóry i spokojnego umysłu

Przeczytaj o prostych pozycjach otwierających serce, detoksykujących zwrotach akcji i inwersjach oczyszczających umysł dla przyszłych narzeczonych

To świetny pomysł dla panny młodej, aby zaadoptować praktykę jogi, aby nie tylko ujędrnić swoje ciało, ale także uzyskać nieskazitelny blask na skórze. (Zdjęcie: Getty/Thinkstock)

Wiadomo, że joga działa cuda na zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka. Istnieje wiele asan, które są ukierunkowane na konkretne problemy i sprawiają, że ciało jest lepiej przygotowane do radzenia sobie z problemami.

Dziś panny młode szukają spokojniejszych przygotowań do ślubu. Chcą pozostać zrelaksowani i cieszyć się procesem, w przeciwieństwie do martwienia się o małe rzeczy i nie cieszenia się własną wielką chwilą. Dlatego joga ślubna może być narzędziem, dzięki któremu mogą sobie pomóc.

Radhika Iyer Talati, założycielka Raa Foundation i Anahata Organics, jogini, alpinistka i filantrop, mówi, że to świetny pomysł, aby panna młoda przyjęła praktykę jogi, aby nie tylko ujędrnić swoje ciało przed ślubem, ale także osiągnąć nieskazitelny blask na ich skórze.

roślina o zielonych liściach z czerwonymi żyłkami

Wszystko czego potrzebujesz to mata i komfort w domu lub studio fitness. Poświęć godzinę tylko cztery dni w tygodniu i zobacz gwarantowane pozytywne rezultaty. Nie trzeba dodawać, że musisz ćwiczyć pod okiem wykwalifikowanego instruktora jogi, aby uniknąć błędów i kontuzji, mówi.

Przeczytaj o prostych pozycjach otwierających serce, detoksykujących zwrotach akcji i inwersjach oczyszczających umysł, zgodnie z sugestią Talati.

Pozycja psa Adhomukha Svanasana/w dół

Adhomukha Svanasana to energetyczna i elegancka poza dla narzeczonych, które odczuwają zmęczenie. Ćwiczenie tej prostej pozycji może przywrócić energię i poprawić krążenie krwi. Pomaga wzmocnić i zrównoważyć ciało, poprawia wzrok, zwiększa słuch i rewitalizuje koloryt skóry. Ćwicz codziennie przez pięć minut, aby wzmocnić i ujędrnić ramiona, brzuch, biodra i uda.

Rozpocznij na podłodze na blacie — na rękach i kolanach. Połóż kolana bezpośrednio pod biodrami, a ręce lekko do przodu. Rozłóż dłonie i podnieś ciało i kolana z dala od podłogi. Wydłuż kość ogonową od tylnej części miednicy i podnieś kości siedzące w kierunku sufitu.

Zrób wydech i odepchnij górną część ud do tyłu i rozciągnij pięty na lub w dół w kierunku podłogi. Wyprostuj kolana i aktywnie dociśnij podstawy palców wskazujących do podłogi. Pociągnij łopatki w dół pleców, a następnie poszerz i kontynuuj ściąganie ramion w kierunku kości ogonowej. Trzymaj głowę między ramionami.

Pozostań przez dwie do trzech minut i skup się na brzuchu, oddychając normalnie. Zwolnij pozę, zginając kolana do podłogi podczas wydechu. Odpocznij w pozycji dziecka i powtórz.

Naukasana / Pozycja łodzi

jak wysokie są palmy

Znana z tego, że pomaga ci brodzić w wodzie jak łódź, ta asana daje ci siłę rdzenia. Naukasana pomaga połączyć się wewnątrz, czyniąc ciało i umysł silniejszymi i bardziej elastycznymi. Ta asana może pomóc wydłużyć kręgosłup i wzmocnić rdzeń, dzięki czemu będziesz wyglądać na dobrze stonowaną i odżywioną.

Połóż się płasko na macie ze złączonymi stopami i rękami po bokach. Teraz, trzymając ręce prosto i palce wyciągnięte w kierunku palców u nóg, podnieś klatkę piersiową i stopy z ziemi, wyciągając ręce w kierunku stóp. Zaangażuj żołądek i napnij mięśnie brzucha, oddychając normalnie. Niech ciężar ciała spoczywa całkowicie na pośladkach i upewnij się, że twoje oczy, palce u rąk i nóg znajdują się w jednej linii. Gdy poczujesz się komfortowo z równoważeniem tej asany, wstrzymaj oddech i pozostań na kilka sekund. Wydychaj powoli i przywróć ciało do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się.

Virabhadrasana/pozycja wojownika

Ta asana to seria składająca się z trzech części, idealna do zwiększenia elastyczności, wzmocnienia ramion i wydłużenia dolnej części pleców. Możesz ćwiczyć wszystkie trzy pozycje virabhadrasany, aby zbudować wytrzymałość i poprawić krążenie krwi.

Wojownik 1: Stań prosto z szeroko rozstawionymi nogami w odległości co najmniej 3-4 stóp. Wykręć prawą stopę o 90 stopni, a lewą o około 15 stopni. Upewnij się, że pięta prawej stopy jest wyrównana do środka stopy lewej. Unieś obie ręce na boki na wysokość ramion, utrzymując je równolegle do podłoża. Wykonując wydech, zegnij prawe kolano i upewnij się, że kolano nie przekracza kostki.

Delikatnie obróć głowę i spójrz na prawą stronę. Utrzymaj postawę i kontynuuj oddychanie, gdy schodzisz w dół. Teraz powtórz po lewej stronie.

zielona gąsienica z czerwonymi kropkami

Wojownik 2: Stań w górskiej pozie i podnieś ręce równolegle do podłogi. Obróć prawą stopę w prawo, a lewą w lewo pod kątem 90 stopni. Obróć lewe udo na zewnątrz tak, aby środek lewego rzepki znalazł się na jednej linii ze środkiem lewej kostki. Zrób wydech i zegnij lewe kolano nad lewą kostką tak, aby goleń była prostopadła do podłogi, zegnij lekko do tyłu, ustawiając lewe udo równolegle do podłogi. Utrzymaj tę pozycję i powtórz po drugiej stronie.

Wojownik 3: Stań w górskiej pozie i cofnij lewą stopę do wysokiej pozycji do wykroku. Wyciągnij ręce do przodu, równolegle do podłogi. Zrób wydech i wciśnij piętę w podłogę. Wyprostuj przednią nogę i unieś tylną nogę, równoważąc ciało, gdy patrzysz na punkt. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz, a następnie powtarzaj to samo po drugiej stronie.

Aby uzyskać więcej informacji o stylu życia, śledź nas na Instagram | Świergot | Facebook i nie przegap najnowszych aktualizacji!