Sztuka samodzielnego masażu jest łatwiejsza niż myślałeś

Te proste techniki masażu mogą pomóc uwolnić się od stresu.

Zwiększając przepływ krwi i otwierając węzły stresowe, masaż zmniejsza sztywność mięśni. (Źródło: Getty/Thinkstock)

Co może być lepszego niż miły, długi masaż po ciężkim dniu pracy? Masaż w pracy! Według wielu badań i badań, zwłaszcza przeprowadzonych przez University of Miami, krótki masaż w pracy może zmniejszyć stres i zwiększyć wydajność. Co więcej, okazało się, że pracownicy są bardziej czujni po 15-minutowym masażu. Ale czym jest ta magia?

Eksperci twierdzą, że poprzez zwiększenie przepływu krwi i otwarcie węzłów stresowych masaż zmniejsza sztywność mięśni. Uważa się również, że regularny masaż może wzmocnić odporność poprzez stymulację produkcji białych krwinek. I choć nie można za każdym razem znaleźć terapeuty, możesz zostać własną masażystką. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak.

Pocieraj brzuch

pająk z czarno-białym ciałem

Po skończonym posiłku potrzyj dłońmi brzuch w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Chociaż większość z nas to i tak pomaga w trawieniu, ponieważ pokarm porusza się w jelicie w tym samym kierunku.

Masuj ręce

rodzaje kwiatów z nazwami

Każdego dnia, kiedy nakładasz balsam do rąk, zaciśnij palce i pocieraj o siebie pięty dłoni. Możesz również użyć kciuków do masowania pozostałych obszarów ruchem okrężnym. Palcami masuj kostki i taśmę między palcami. To nie tylko poprawi teksturę skóry, ale także utrzyma krążenie krwi.

Każdego dnia, kiedy nakładasz balsam do rąk, zaciśnij palce i pocieraj o siebie pięty dłoni. (Źródło: Getty/Thinkstock)

Użyj rąk do masażu szyi

Podczas pracy zrób sobie przerwę i zapnij palce za szyją tak, aby pięty dłoni dociskały obie strony kręgosłupa. Następnie delikatnie pocieraj ruchem w górę iw dół. Następnie przechyl głowę w lewo i pocieraj, aż dotrzesz do ramienia. Powtórz dla drugiej strony.

Maseczka do oczu

Zbyt długie wpatrywanie się w ekran komputera może męczyć oczy. Zrób więc przerwę i pocieraj dłonie, aż zaczną się rozgrzewać. Następnie delikatnie przykryj nim oko i poczuj relaksujące ciepło. Powtórz też dla drugiego oka.

Niedźwiedź-przytul się

Sprzedam palmę karłowatą

Wiesz, że ten dziwny uścisk, który sobie dajesz, może złagodzić stres? Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i chwyć przeciwne ramię. Ściśnij i zwolnij trzy razy.

Użyj piłki stresu

Zawsze ściskaj kulkę stresu, aby odmłodzić zmęczone dłonie i palce, aby wzmocnić je do innych prac.