Zaakceptuj swoją obecną sytuację, aby odegnać frustrację

Nieświadoma akceptacja twojej obecnej sytuacji – dobrej czy złej – działa lepiej w regulowaniu frustrujących emocji.

Nieświadoma akceptacja obecnej sytuacji — dobra lub zła — działa lepiej w regulowaniu frustrujących emocji (Źródło: Thinkstock Images)

Nieświadoma akceptacja twojej obecnej sytuacji – dobra lub zła – działa lepiej w regulowaniu frustrujących emocji, twierdzą naukowcy z Southwest University of China.

Wykazali, że nieświadome torowanie postawy akceptacji działa dobrze w zmniejszaniu frustrujących emocji niewielkim kosztem wysiłków poznawczych, ale zapewniając najlepszą stabilność nastroju podczas frustracji.

nisko rosnące krzewy kwitnące na słońce

Zapewnia to ważną perspektywę radzenia sobie z codzienną frustracją, edukację adaptacyjnego radzenia sobie i rozwój zdrowej osobowości.

Życie jest pełne nieudanych celów, od randek, wstępu na studia po poszukiwanie pracy i tak dalej. Tam, gdzie jest dążenie do celu, pojawiają się niepowodzenia i frustracja.

Dlatego skuteczne radzenie sobie z frustracją ma kluczowe znaczenie dla życia człowieka, zarówno funkcjonowania społecznego, jak i zdrowia. Akceptacja okazała się przydatna w łagodzeniu długoterminowych konsekwencji negatywnych wydarzeń, powiedział Jiajin Yuan, profesor psychologii na Southwest University.

W tym badaniu wykorzystano trudne zadanie arytmetyczne w połączeniu z informacją zwrotną, aby wywołać frustrujące emocje.

Wyniki potwierdziły, że świadoma, usilna akceptacja frustrujących emocji skutkowała krótkotrwałą redukcją pozytywnych efektów.

Aby wywołać nieświadomą akceptację, badani zostali poproszeni o wybranie czterech z pięciu słów, z których jedno jest semantycznie powiązane z akceptacją, aby ułożyć właściwe zdanie.

Ta strategia zachęca ludzi do przyjęcia akceptującej, obserwującej, nieoceniającej postawy wobec frustrujących emocji, zamiast próbowania ich unikania lub modyfikowania.

Świadoma akceptacja negatywnych emocji może jednak nasilać doraźne nieprzyjemne odczucia, mimo korzyści dla długoterminowego zdrowia.

Ponadto ćwiczenie akceptacji pociąga za sobą porzucenie naszych naturalnych, instynktownych reakcji na frustrację, ale zamiast tego uczenie się akceptowania wszystkiego, czego doświadczamy. Oczywiście ten proces jest kosztowny i pracochłonny, dodał Yuan.

Wyniki te mogą mieć znaczenie dla wczesnej edukacji radzenia sobie z frustracją.

małe białe kwiaty w kształcie trąbki