Popularne Wiadomości
7 wskazówek, jak uniknąć bólu i obrażeń podczas pracy w domu
„Większość biur ma już świadomość i wiedzę na temat tego, co służy jako zdrowa stacja robocza, ale w domu sprawy mają się inaczej i nie zawsze stosujemy najlepsze praktyki” – powiedział dr Sheetal Rane.
Wielu z nas odczuwa ból i dyskomfort podczas długich godzin pracy poza domem. (źródło: Pixabay) Wielu z nas pracuje w domu już prawie dwa lata. Chociaż jest to jedna z podstawowych rzeczy, które można zrobić, aby powstrzymać wirusa, nowa konfiguracja doprowadziła również do tego, że wiele osób doświadcza bólów i skręceń, zwłaszcza w okolicy szyi i pleców.
Dr Sheetal Rane, główny fizjoterapeuta w Bhatia Hospital, powiedział: „Większość gabinetów ma już świadomość i wiedzę na temat tego, co służy jako zdrowe stanowisko pracy, ale w domu sytuacja wygląda inaczej i nie zawsze stosujemy najlepsze praktyki.
Powiedziała, że doprowadziło to do problemów z szyją, zespołem cieśni nadgarstka, a nawet problemami z dyskiem szyjnym.
Powiedziała, że największym powodem, dla którego ludzie odczuwają silne bóle podczas pracy, jest to, że ignorują właściwą procedurę i postawę jako środek ostrożności i zaczynają się martwić o swoje ciało tylko wtedy, gdy zaczyna boleć. indianexpress.com .
Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas pracy w domu, zgodnie z zaleceniami dr Rane:
Rób przerwy: Zrób sobie kilkuminutową przerwę co godzinę, aby złagodzić zmęczenie i stres związany z dyskiem.
Nie pracuj w tej samej pozycji: Siedzenie przez długie godziny z ugiętymi kolanami i zgiętym kręgosłupem i ramionami nie jest dobre dla ciała. Często zmieniaj pozycję, z której pracujesz.
Właściwe siedzenie ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia obrażeń podczas pracy w domu. (źródło: Pixabay) Usiądź poprawnie: Upewnij się, że siedzisz ze stopami płasko na ziemi i prostymi plecami. Upewnij się również, że tył kolan nie dotyka krzesła, ponieważ może to wywierać nacisk na kilka naczyń krwionośnych.
Umieść ekran w prawo: Twój monitor powinien znajdować się około jednej stopy od twoich oczu. Upewnij się, że oczy są na poziomie górnej części monitora. Istotne jest również, aby monitor był wyśrodkowany na twarzy.
Zadbaj o swoje dłonie: Twoje dłonie powinny spoczywać na myszy, a przedramiona na płaskiej powierzchni, aby uniknąć zespołu cieśni nadgarstka.
Zadbaj o swoją postawę: Upewnij się, że uszy, ramiona i biodra są na jednej linii, co minimalizuje obciążenie kręgosłupa i szyi.
Trening jest niezbędny, jeśli zamierzasz zachować spokój umysłu i ciała podczas pracy (źródło: Pixabay) Ćwicz regularnie: WHO zaleca, aby ludzie potrzebowali co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie, aby zmniejszyć ryzyko problemów z sercem. Regularne ćwiczenia również czynią cuda dla zdrowia psychicznego.