6 sposobów na pokonanie skurczów menstruacyjnych za pomocą jogi

Joga może pomóc rozwiązać cierpienie, przez które przechodzą kobiety z silnym bólem menstruacyjnym. Znany jako bolesne miesiączkowanie, obejmuje ostre, pulsujące, piekące lub wywołujące mdłości skurcze w podbrzuszu i plecach. Połóż się na plecach i skrzyżuj lewe kolano na prawą stronę.

Oto jak joga może pomóc rozwiązać ból menstruacyjny! (Źródło: obrazy Thinkstock)

Joga może pomóc rozwiązać cierpienie, przez które przechodzą kobiety z silnym bólem menstruacyjnym. Znany jako bolesne miesiączkowanie, obejmuje ostre, pulsujące, piekące lub wywołujące mdłości skurcze w podbrzuszu i plecach. Eksperci zasugerowali kilka asan jogi lub pozycji, które mogą być twoim najlepszym przyjacielem w potrzebie.

Ekspert jogi Deepak Jha ze szpitala Medanta oraz Archana Dhawan Bajaj, ginekolog i położnik w Centrum IVF Nurture, wymienili kilka sugestii:

* Przysiad do połowy związany: Prawidłowo rozciągnięte biodra bardzo pomagają skurczom.

Podnieś prawą rękę w kierunku dolnej części pleców, obejmując pod pachą prawe kolano. Opuść lewe ramię wokół dolnej części pleców, starając się złączyć palce. Jeśli są wystarczająco blisko, trzymaj lewy nadgarstek prawą ręką, lewą dłonią zwróconą do tyłu. Zostań tu na pięć głębokich
oddechy.

* Gołąb łukowy: Pozycja gołębia również otwiera biodra, ale czasami lepiej jest pracować z jednej strony na raz. Ta odmiana rozciągnie również dolny brzuch.

Usiądź na podłodze z ugiętym prawym kolanem i wyprostowaną lewą nogą za sobą. Połóż dłonie na biodrach i delikatnie wygnij plecy. Powinieneś poczuć przyjemne rozciąganie z przodu lewego biodra, ale jeśli ta zmiana jest bolesna, pochyl się do przodu, kładąc ręce na podłodze przed sobą.

Jeśli chcesz bardziej się rozciągnąć, podnieś ręce w powietrze. Przytrzymaj przez pięć lub więcej oddechów, a następnie powtórz tę pozę po drugiej stronie.

* Jednoręki wielbłąd: Rozciąganie mięśni brzucha i przodu bioder również może złagodzić skurcze.

Stań na goleniach tak, aby kolana znajdowały się pod biodrami. Sięgnij prawą rękę do tyłu, kładąc ją na prawej pięcie lub na macie za prawymi palcami. Wyciągnij lewą rękę w powietrzu. Przenieś ciężar do przodu na kolana, aby zwiększyć rozciąganie mięśni czworogłowych, brzucha i klatki piersiowej. Opuść głowę za siebie i pozostań tutaj przez pięć oddechów. Zmień strony, trzymając przez kolejne pięć oddechów, a następnie podnieś tułów, aby się uwolnić.

* Szeroka poza dziecka: Jeśli odczuwasz skurcze w dolnej części pleców, ta pozycja z pewnością zapewni relaks i ulgę.

Połóż kolana na podłodze, rozszerz je na wygodną odległość, a następnie zegnij do przodu, wyciągając ręce przed siebie. Oprzyj czoło na macie lub odwróć głowę na bok, wstrzymując pięć oddechów. Odwróć głowę na drugą stronę na kolejne pięć relaksujących oddechów.

* Skręcanie w pozycji leżącej: Pomaga to w relaksujący sposób zwiększyć elastyczność kręgosłupa na boki, co może również pomóc złagodzić ból w dolnej części brzucha i dolnej części pleców.

Połóż się na plecach i skrzyżuj lewe kolano na prawą stronę. Wyciągnij szeroko ramiona, patrząc w lewo. Przytrzymaj przez co najmniej pięć oddechów, czując, jak twój kręgosłup się wydłuża i skręca. Możesz nawet usłyszeć kilka pęknięć. Użyj mięśni brzucha, aby podnieść kolana z powrotem do środka i powtórz po drugiej stronie.

* Skurcze menstruacyjne: Można temu również zapobiegać, masując olejkami eterycznymi, zwijając się poduszką grzewczą, odpoczywając, a jeśli konieczne jest leczenie, należy to zrobić pod zaleceniem eksperta. Jednak joga może pomóc w leczeniu bólu i trzymaniu z dala od emocjonalnego i fizycznego stresu.