Oto, co kobiety w średnim wieku powinny zrobić dla swojego zdrowia w 2021 r.

Te podstawowe wskazówki pomogą Ci zadbać o zdrowie — dowiedz się, czym one są

Zdrowa dieta dla kobiet powinna zawierać owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy i produkty pełnoziarniste. (Zdjęcie: Pixabay)

Kobiety często uważają swoje zdrowie za coś oczywistego, ponieważ są zajęte opieką nad wszystkimi innymi. Ale w 2021 roku konieczne jest, aby priorytetowo traktowali swoje dobro, zwłaszcza że pandemia wciąż trwa. W tym roku szczególnie kobiety w średnim wieku muszą zdecydować o zadbaniu o siebie, a dr Prathima Reddy, starszy położnik i ginekolog w szpitalu Fortis La Femme w Bangalore, dzieli się kilkoma wskazówkami.

Problemy zdrowotne często spotykane u kobiet w średnim wieku, w wieku od 45 do 60 lat:

* Cukrzyca i nadciśnienie
* Otyłość
* Menopauza
* Nowotwór
* Depresja

mała biała stokrotka jak kwiaty

Co mogą zrobić dla swojego zdrowia

* Jedz zdrową dietę: Według WHO zdrowa dieta dorosłych powinna zawierać owoce, warzywa, rośliny strączkowe (soczewica i fasola), orzechy i produkty pełnoziarniste (nieprzetworzona kukurydza, proso, owies, pszenica i brązowy ryż). Tłuszcze nienasycone (znajdujące się w rybach, awokado, orzechach, słoneczniku, rzepaku i oliwie z oliwek) są korzystniejsze niż tłuszcze nasycone (znajdujące się w mięsie, maśle, oleju palmowym i kokosowym, serze śmietankowym, ghee i smalcu). Przemysłowe tłuszcze trans (znajdujące się w przetworzonej żywności, fast foodach, przekąskach, smażonych produktach spożywczych, mrożonej pizzy, ciasteczkach, margarynach i pastach do smarowania) nie są zdrowe i należy ich unikać. Należy stosować mniej niż 5 g soli (co odpowiada około jednej łyżeczce) dziennie, a sól powinna być jodowana.

* Ćwicz regularnie: Utrzymanie prawidłowej wagi (sprawdź swój BMI) pomoże zmniejszyć ryzyko cukrzycy, nadciśnienia, chorób serca, udaru, otyłości, osteoporozy, ryzyka złamań i prawdopodobnie zmniejszy również ryzyko niektórych nowotworów, takich jak okrężnica, itp. Ćwiczenia pomagają również poprawić równowagę ciała i koordynację, zmniejszają ryzyko depresji i poprawiają zdolności umysłowe, które pogarszają się wraz z wiekiem.

Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności może obejmować energiczny spacer, pływanie, jazdę na rowerze, wędrówki, taniec, aerobik, prace w ogrodzie, prace domowe itp. Co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności powinno być wykonywane w ciągu tygodnia.

strefa płaczących drzew karłowatych 4

* Rzuć palenie: Wraz z tym rezygnacja z żucia tytoniu, patelni lub gutka i ograniczenie spożycia alkoholu znacznie zmniejszy ryzyko raka i chorób płuc.

* Regularna kontrola stanu zdrowia w przypadku cukrzycy, anemii, cholesterolu i nadciśnienia zaleca się przynajmniej raz w roku.

* Badania przesiewowe w kierunku raka piersi i szyjki macicy regularnie zgodnie z zaleceniami lekarza jest koniecznością. Rak piersi można wcześnie wykryć za pomocą regularnych mammografii, a rakowi szyjki macicy można zapobiegać, wykonując regularne badania cytologiczne.

* Kobiety z rodzinną historią raka piersi, jajnika lub jelita grubego powinny omówić to z lekarzem.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.

małe białe ćmy na roślinach