10 sposobów na uniknięcie cukrzycy

Oto 10 sposobów, wskazanych przez dr Paramesh Shamanna, diabetologa Medikoe, którymi możemy zapobiec tej dolegliwości.

Około 17 procent Indii ma cukrzycę, a około 77 milionów uważa się za stan przedcukrzycowy. (Plik)

To rzeczywiście przygnębiające, ale Indie to światowa stolica cukrzycy.

Jest domem około 50 milionów ludzi cierpiących na cukrzycę typu 2. Indie stoją przed wyzwaniem. Niemniej jednak eksperci medyczni wyczuwają, że wykrywanie we właściwym czasie i dokładny nadzór mogą znacznie pomóc pacjentom w prowadzeniu zwykłego życia. Około 17 procent Indii ma cukrzycę, a około 77 milionów uważa się za stan przedcukrzycowy, co odnosi się do osób, które mają wyższy niż normalny poziom glukozy we krwi, ale niewystarczająco wysoki, aby zakwalifikować je jako osoby z cukrzycą.

Zobacz, co jeszcze robi wiadomości

Oto 10 sposobów, wskazanych przez dr Paramesh Shamanna, diabetologa Medikoe, którymi możemy zapobiec tej dolegliwości.

• Zrób uprzednią kontrolę – Wykonanie testów i ocena pomoże w identyfikacji ryzyka rozwoju cukrzycy z dużym wyprzedzeniem. Zapewni to podjęcie wszelkich środków ostrożności, zanim będzie za późno. Te testy pomagają dowiedzieć się więcej o ryzyku zachorowania na cukrzycę typu 2

nazwa drzewa o różowych liściach

• Zegarek na wagę – Nadmiar tkanki tłuszczowej, głównie nagromadzonej w okolicy brzucha, może zwiększyć odporność organizmu na hormon insulinę, co z kolei może prowadzić do cukrzycy typu 2

• Ćwiczenia są koniecznością – Odpowiednie ćwiczenia lub nawet uprawianie sportu przez co najmniej trzy dni w tygodniu pomaga kontrolować wagę, pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi, a także może kontrolować ciśnienie krwi i cholesterol

• Zdrowa dieta – Niezbędna jest dobrze zbilansowana dieta. Zmniejsz ilość węglowodanów i tłuszczów trans w swojej diecie. Jedzenie warzyw i pokarmów bogatych w błonnik jest również kluczem do zdrowego stylu życia

• Wyrzuć słodzone cukrem napoje i inne niezdrowe jedzenie . Gotowe posiłki są zazwyczaj bogate w sól, tłuszcz i cukier. Gotowanie w domu ze świeżych składników to idealna opcja

• Zmniejszenie zawartości alkoholu – Nadmierne spożycie alkoholu spowoduje przyrost masy ciała, a to może podnieść ciśnienie krwi. Unikanie alkoholu to najlepsza opcja na cukrzycę

• Rzuć palenie – Palenie jest przyczyną większości chorób. Podobnie palacze są dwukrotnie bardziej narażeni na cukrzycę niż osoby niepalące

• Obserwuj swoje ciśnienie krwi – Przeciętnie każda osoba może to zrobić dzięki regularnym ćwiczeniom, zrównoważonej diecie i utrzymaniu prawidłowej wagi. W przypadku pacjentów cierpiących na nieregularne ciśnienie krwi możesz potrzebować leków zaleconych przez lekarza

• Dbaj o swoje serce – Cukrzyca i choroby układu krążenia mają kilka wspólnych czynników ryzyka, a mianowicie otyłość i brak aktywności fizycznej

• Idź na regularne wizyty kontrolne – Z wiekiem układ odpornościowy przestaje funkcjonować z taką gorliwością, jak kiedyś, regularne badania kontrolne zapewnią, że zadbamy o cholesterol, ciśnienie krwi i inne problematyczne obszary.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.