Popularne Wiadomości
10 sposobów na obniżenie stresu bez leków
Muszę się do czegoś przyznać: Mam tendencję do stresowania się. Dużo. Czasami chodzi o typowe problemy, takie jak pieniądze lub czasochłonne zobowiązania. Innym razem dzieje się tak, ponieważ wydaje się, że każda niewielka przestrzeń jest pokryta małymi klockami o niebezpiecznych, postrzępionych krawędziach (znanych również jako Legos).
Na szczęście nauczyłem się na wiele sposobów naturalnego zmniejszania stresu przez lata, a kiedy pamiętam o ich wdrożeniu, działają cuda, które obniżają mój poziom stresu.
1. Oddychaj
Kiedy jesteśmy zestresowani, mamy tendencję do zaciskania się i zatrzymywania oddechu. Kiedy jestem zestresowany, wstrzymuję oddech. To nie pomaga mi poczuć się lepiej. Kiedy zauważam, że to robię, celowo zatrzymuję to, co robię, i biorę kilka głębokich wdechów - przez nos i przez usta. Podczas tego procesu czuję, że się uspokajam.
2. Balsam cytrynowy
Balsam cytrynowy ma działanie uspokajające na ciało (jedno z jego wielu zastosowań) i jest pomocnym ziołem do stosowania w stresie, depresji i lęku. Moim ulubionym sposobem przyjmowania melisy jest herbata, ponieważ smakuje ona pysznie mrożona lub gorąca i można się nią delektować przez cały dzień. Picie kubka na krótko przed snem pomaga również spać.
Za pomocą sitka do herbaty lub kulki do herbaty moczyć 1 łyżeczkę suszonych melisy w 1 szklance gorącej wody (najlepiej gotować) przez 5 minut. Jeśli chcesz popijać przez cały dzień, możesz zrobić większą partię. (Znajdź tutaj organiczne liście melisy).
* Jeśli jesteś w ciąży, skonsultuj się z lekarzem przed wypiciem melisy. Zalecenia są różne, czy jest to dobre zioło na ciążę, czy nie.
brązowa gąsienica z żółtym paskiem
3. Kadzidło
Olejek kadzidełkowy jest jednym z moich nowych ulubionych, ponieważ ma tak wiele zastosowań. Jednym z zastosowań jest zapobieganie stresowi i łagodzenie go. W celu zapobiegania pocieram kroplę rano na spodzie każdej stopy lub za uszami (w zależności od tego, co czuję, że potrzebuję).
Jeśli stresuję się w środku dnia, bo powiedzmy, że nadepnąłem inne Lego, położę kroplę lawendy i kadzidełka na dłoni, pocieram dłonie, a następnie obejmuję nimi nos. Wdycham głęboko kilka razy i w razie potrzeby powtarzam co dziesięć minut.
Znajdź tutaj w 100% czysty olejek kadzidłowy.
4. Lawenda
Olejek lawendowy to olejek uspokajający. Chociaż używam go często przed snem, aby pomóc nam się uspokoić i zasnąć, używam go również w celu zapobiegania stresowi i łagodzenia go. Zazwyczaj nakładam go kadzidłem rano i używam obu, jak wspomniałem powyżej, kiedy czuję się zestresowany w ciągu dnia.
Lubię też rozprowadzać olejek lawendowy w naszym autobusie, aby promować spokój, ponieważ mój stres zwykle wynika z chaosu.
brązowy pająk w białe kropki
Znajdź tutaj w 100% czysty olejek lawendowy i dyfuzory do olejków eterycznych.
5. Magnez
Badania sugerują, że istnieje związek między niedoborem magnezu a reakcją organizmu na stres. (źródło) Jednym z moich ulubionych sposobów na upewnienie się, że mam wystarczającą ilość magnezu, jest kąpiel z solą Epsom (oraz olejkami eterycznymi z lawendy i kadzideł). Ok, więc wezmę jakąkolwiek wymówkę, aby się wykąpać, ale myślę, że to jest naprawdę dobre.
Magnez najlepiej wchłania się przez skórę (przyjmowanie suplementów doustnych może powodować biegunkę), więc kąpiele bogate w magnez są świetne. Olej magnezowy lub balsam można również nakładać przez cały dzień.
Znajdź tutaj olej magnezowy lub balsam magnezowy.
6. Akupunktura
Akupunktura może pomóc w blokowaniu przewlekłego, wywołanego stresem wzrostu hormonów stresu w organizmie. (źródło) To dobra wiadomość, ponieważ akupunktura jest holistycznym, bezbolesnym (w każdym razie przez większość czasu) sposobem dbania o twoje ciało.
7. Uprość
Jestem wielkim fanem docierania do sedna problemu, aby dowiedzieć się, jak go naprawić. Być może twój stres jest spowodowany bałaganem - zagracony dom, harmonogram lub umysł. Może czas trochę zmniejszyć i uprościć.
Co możesz powiedzieć „nie”, aby złagodzić stres? Co możesz sprzedać lub rozdać? Czy mógłbyś założyć dziennik, aby oderwać myśli od wyścigów i udać się do miejsca, w którym nie wydają się tak uciążliwe?
8. Wdzięczność
Czasami najbardziej potrzebujemy zmiany nastawienia. (Wiem, że tak.) Jedną z najbardziej pomocnych rzeczy, które zrobiłem, aby zapobiec stresowi, jest pielęgnowanie postawy wdzięczności. A bycie całkowicie transparentnym jest czasami naprawdę trudne.
W takim przypadku zacznij od drobiazgów, takich jak powietrze, woda i schronienie. Następnie przejdź do innych, takich jak rodzina i przyjaciele. Idź dalej do wielkich i małych rzeczy w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny. Staraj się nawiązywać podziękowania przez cały dzień.
9. Masaż
Jeśli jesteś podobny do mnie, nie potrzebujesz nikogo przekręcać ręki, aby uzyskać masaż. Ale jeśli czujesz, że potrzebujesz dobrego powodu, zastanów się nad tym. Masaż jest nie tylko dobry w rozluźnianiu napięcia i łagodzeniu obolałych mięśni; to także świetny sposób na zapobieganie stresowi i ograniczanie go.
10. Pomarańczowy olejek eteryczny
Olejek eteryczny pomarańczowy pachnie niesamowicie i jest świetnym olejkiem eterycznym, który można mieć pod ręką przy projektach dla majsterkowiczów. Przydaje się również do zmniejszania stresu i lęku. Według Mayo Clinic olejki eteryczne z cytrusów są przydatne w ograniczaniu stresu i niepokoju, nudnościach i wspomaganiu trawienia. (źródło) Rozpyl olejek eteryczny w domu lub wdychaj olej głęboko z butelki.
Znajdź tutaj w 100% czysty olejek ze słodkich pomarańczy.
małe pająki z czerwonymi ciałami